Det här ska du tänka på när du kör dit första maraton

Eksperten uppklarar här bland annat, var ska placera dig själv i startfältet, och var mycket energi du ska gemme till løbets anden halvdel. Bliv klar till att springa det nästa maraton på rekordtid!

För att slå din egen maratonrekord, ska du göra alting på den rätta tiden till, när det verkligen betyder något. Det är inte så enkelt som att en lätt sko kan göra en stor skillnad i det långa loppet, men det kräver också lite smartness och taktik! Här berättar løbeeksperten Petra Månström dig alt, hvad du behøver at vide for at slå din egen rekordtid.

SHOP HER: Letvægtssko

Vad ska jag tänka på när jag ger mig ut i en maraton?

- Bestem på forhånd, hvad din gennemsnitlige løbehastighed skal være, da det bestemt ikke er anbefalesværdigt at overlade det til tilfældighederne da du helt sikkert vil blive straffet for det senere i løbet. For de fleste atleter er den gennemsnitlige løbetid den samme eller lidt hurtigere end den gennemsnitlige hastighed, du har, når du løber lange løb på over to timer, siger Petra Månström og tilføjer:

- Et tip til beskæring af kroppens løbehastighed er at lave intervalpas, hvor du øger hastigheden løbende under et langt løbepas, mens du stadigvæk holder den ønskede gennemsnitlige hastighed. Så när du vet vad som är för mycket, och vad som är rätt för just dig.

Kan kan man placera sig själv på ett riktigt eller felaktigt sätt i startfältet?

- Först och främst ska du vara i ett startfält med løbere, der sigter efter at opnå en nogenlunde samme sluttid som du gør. Utöver det, så undgår jag normalt att stå helt foran for at undgå at få for mange albuestød af varme og ivrige medløbere. Så är det verkligen inte något riktigt eller felaktigt. Stil dig der, hvor du føler dig tilpas. Feltet opløses normalt af sig selv som løber skrider frem, da der altid vil være propfyldt i startfeltet.

Petra Månström är en övet maratonløber, der blandt andet blogger og deltager i to podcasts om løb - Marathon pod og Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.

Hur mycket energi ska jag ha när jag deltar i den andra halvan av loppet?

- Så mycket som möjligt! Därför är det så viktigt att börja med den rätta hastigheten, även om du känner dig nervös i loppet av den första halvan. De flesta säger, att ett maraton egentligen först för alvor starter et sted efter 30 til 32 kilometer.

Varför är det bra att springa tillsammans i en klynge av folk?

- Självklart är det lättare att springa på en person, då denne så vil opfange noget af vindmodstanden for dig, men husk ikke at være for tæt på den person, der er foran. Brug din sunde fornuft her.

Hur vet jag att jag är redo att gå lite för fort fram?

- Tro mig, du vill märka det. Att tackla en stigning i løbetempoet under et maraton er lige så meget en fysisk udfordring som en mental, vil jeg sige. Men om du, mod alla odds, inte märker när tiden är till det, så är det en god tommelfingerregel, att du kan öka tempot lite och se vad der sker, hvis dine ben ikke sommer og er trætte efter typisk 30 kilometer.

Är det någon tydlig signal om att min kropp är på väg att bli helt färdig?

- Ja, absolut. Ofta mister du din holdning og "sidder" i løbet, når du bliver træt. Du känner också, att benen börjar bli tunga i det, och att de blir svårare att lyfta. Efter en maraton kan många, halvt i sjov, halvt i alvor påstå at kun gå på de hvide felter i et fodgængerfelt kan føles som tre kæmpe skridt!

När startar en sprint, och var mycket ska det vara tillbaka av maratonstrækningen, innan jag kan använda mina sista krafter för att komma i mål?

- Det är extremt individuellt. En mindre stigning i tempot kan ge många gånger efter 40 kilometer. Men en vaskeægte spurt vil jeg sige, at du kan komme i gang med, når det er ca. 300 till 400 meter tillbaka. Men som sagt, så är det mycket individuellt.

Vilka löv ska jag använda i en konkurrens?

• Asics Gel-Cumulus 20: En stor favorit bland långdistansskor med pronation!
• Adidas Adizero Boston 8: En behagelig konkurrence-sko med den klassiske boost-sål fra Adidas.
• Nike Zoom Fly 3: Känd för hög komfort och hållbarhet. Kulfiberpladen i skoens sål driver hvert skridt fremad!

SHOP HER: Alla våra löbeskor

LÆS MERE: 11 tights som är perfekta till löpning!