Detta ska du tänka på vid sommarlopp

Mange har lyst til å begi seg ut på løpetur på sommeren. Løpsentusiasten Jannica Sigurdsson, som blant annet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler sine beste tips til løping på sommeren.

Vad är viktigt att tänka på när du ska springa på sommaren? Vi har fått hjälp av löpsentusiasten Jannica Sigurdsson för att få svar på alt när det gäller kläder och sociala koder i löpesporet.

- Som nybörjare menar jag det först och främst är skoene som är viktige. Dels ska du välja riktige sko som er tilpasset det underlaget du skal løpe på, men også at du får den støtten du behøver - og det er selvfølgelig individuelt. Det är också viktigt med bra kläder som inte gnager, som till exempel løpeplagg uten sømmer. Hvis det blir en veldig varm sommer kan det være lurt å planlegge løpingen. Da kan du legge treningsøkten på morgenen eller kvelden når det er litt svalere, sier Jannica Sigurdsson.

Vad för slags kläder ska jag lyfta på en varm sommardag?

- Svale, løstsittende klær. Du ska tänka på att du inte ska kle deg etter hvordan det føles i starten av økten, heller hvordan det føles etter at du har løpt en stund. Se till att du dricker extra mycket före, under och efter løpeturen. På varme sommerdager kan du svette flere liter på bare en time. Om du tycker att det är svårt att få i dig tillräckligt med dryck, kan vätskestatning vara ett bra tilskudd når varmen er på sitt verste. Husk å fylle på depotene noen dager på forhånd, men også etter en lang løpetur eller en konkurranse.

Om det är svalare än vanligt, då?

- Jeg foretrekker å tenke lag på lag, med en superundertrøye nærmest kroppen, en tynnere eller tykkere funksjonstrøye som mellomlag og en tynn vindjakke ytterst. Andre vil ha så få plagg som overhodet mulig, og velger heller en tykk jakke direkte over superundertrøyen. En väst kan också vara ett bra alternativ som mellanlag när det är lite kallare ute, men också som det innerste varme plagget når temperaturen begynner å synke på høsten.

Kan kan jag lyfta i bar överkropp?

- Personligen tycker jag att folk kan lyfta i bar överkropp om de önskar det. När det är väldigt varmt kan en kort shorts och sport-BH vara behagligt för kvinnorna, och bara en shorts för henne. Det är jo herlig med både flate og myke mager i løpesporet.

Är det en bra idé med drikkebelte?

- Jag tycker att det kan störa löpningen, till exempel när det skvulper. Ofte må du stramme drikkebeltet ganske hardt rundt midjen, og da er det viktig at det ikke gnager. Själv föredrar jag en dricksek om jag ska ha med meg drikke. Det är perfekt på långa løpeturer.

Jannica Sigurdsson tipsar om vätskeerstatning om du vill ha en extra varm sommardag.

Vad kan jag använda för slags hodeplagg när jag dricker?

- En caps vil beskytte kroppen mot en del varme, og du kan også ta på deg en nedkjølt buff. Om det är väldigt varmt kan du till och med väte capsen din redan före løpeturen.

Hur undviker jag att bli uttorkad eller få solsticka när det är väldigt varmt och jag förlorar en lång streckning?

- Nok engang væske! Utenom det så svetter du også ut store mengder med salter og mineraler. Utan dem kommer inte de olika funktionerna i kroppen att fungera och du kan njuta av allvarliga tilbakeslag som kvalme, heteslag også videre. Husk å ta det langsommere enn normalt, du kan ikke regne med å prestere med de samme tidene hvis det er veldig varmt ute - og det kan være farlig å presse seg for hardt dersom du ikke er vant til å løpe. Hvis du avslutter løpeturen med et avkjølende bad vil du hjelpe kroppen med å restituere seg, men først og fremst er det en veldig deilig avslutning på runden. Sist men inte minst, inte glem solkrem! Välj en variant som är anpassad för fysisk aktivitet.

Det finns många olika typer av shorts som egner sig för löpning. Vilken är bäst?

- En deilig, myk shorts uten sømmer foretrekkes. Vid löpning på sommaren är fukttransporten och ventilationen extra viktig för att kroppen inte ska överopphetas, så shortsen bör vara tynn. Jeg bruker som oftest en kort shorts når det er varmt, det for å minimere gnaging og motstand samt for å maksimere ventilasjonen. Man kan känna sig bekväm i en kort shorts, och då kan det vara fint med en boxer eller en truse med lång ben under shortsen.

Är det något jag ska undvika när det gäller sommarlopping?

- Inte springa mitt på dagen när det är på sitt varmaste. Hvis du skal begi deg ut midt på dagen bør du løpe i skogen, hvor trærne kan beskytte deg litt fra solen.

Vad är den största skillnaden mellan att ta semester och resten av året?

- Alt virker lettere på våren og sommeren. Du trenger mindre klær, dagene er lysere og lengre. Självklart är det fantastiskt att springa när solen skinner och havet glittrar, speciellt de första vårdagarna. Jag anser det bara som en utmaning att börja med ut i all slag vær, året rundt!

LES MER: Slik klarer du milen under 50 minutter

LES MER: Video: Automatisera løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn