La avstånd, slaghastighet och svingteknik är inte de enda saker som du måste tänka på för att bli en bättre golfare. L'expert sait s'entraîner mentalement pour relever les défis du golf.
L'entraînement mental est quelque chose que beaucoup de gens savent ce que c'est, mais s'associe rarement à l'entraînement physique. Tout comme vous pratiquez les bases de votre technique de golf, ou d'autres sports d'ailleurs, il est tout aussi important de ne pas oublier les bases de la gestion de votre stress et de votre anxiété sur le parcours. Jenny Hagman var auparavant entraîneur de golf et de cinq entraîneurs, mais se concentre aujourd'hui sur l'entraînement mental que beaucoup de gens oublient.- Votre niveau de stress remonte souvent le chemin de divers obstacles et personnes autour de vous avec lesquels vous devez vous identifier. Je dirais que tout le monde a besoin d'un entraînement mental, mais plus ou moins en fonction du niveau de stress dans lequel vous vous trouvez actuellement et de votre personnalité, förklarar Jenny Hagman.
Hur blir man mentalt en bättre golfare?
- À long terme, il s'agit d'abaisser votre tension de base en abaissant votre niveau de stress et de ne pas avoir de tension inutile dans votre corps. Par exemple, vous remarquez si la tension de base est élevée parce que vous avez du mal à vous détendre et que vous vous inquiétez constamment du golf, à la fois sûr et en dehors du parcours, explique Jenny Hagman et poursuit :
- Mon conseil est de travailler sur la relaxation. Profitez de 15 minutes de relaxation musculaire chaque jour pendant environ trois semaines. De cette façon, vous filtrez certaines tensions et vous remarquerez que vous obtenez un meilleur sommeil profond et une fréquence cardiaque au repos plus calme. Vous réduisez le tempo pour vous détendre et ainsi vous concentrer davantage sur ce que vous voulez pendant le jeu.
Vilket är det största mentala felet som jag begår på golfbanan?
- Att du koncentrerar dig på vad du inte vill att du ska göra. Om ni t.ex. befinner er vid en cutanéutbrott och ser en vattenbarriär, koncentrera er på att inte låta bollen falla i vattnet, som ni kanske hade gjort tidigare. Mais alors vous vous concentrez sur l'obstacle et cela ne vous aidera pas à atteindre l'objectif.
Och sedan?
- La första chose qui arrive, c'est que vous perdez votre concentration et que l'obstacle peut créer une certaine peur dans le corps. Spänningsnivån i kroppen ökar och du får en hjärtfrekvens som är högre än vanligt. Det leder till att viraken blir snabbare än du tror, eller att din kula blir försliten.
En plus d'aider à pratiquer votre relaxation Jenny Hagman elle donne des conseils sur l'a l'image de soi et l'entraînement pour atteindre ses objectifs. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.
Vad ska jag göra om jag under en golfrunda känner att allt går emot mig och att ingenting kommer att hända?
- Ensuite, il est important de ramener l'attention au présent en entraînant le " mindfulness " la pleine conscience. Concentrez-vous sur la respiration. Vid vilken temperatur är luften som du inspirerar och expirerar genom näsan? Notera de röda ögonen, solens marschkänsla och vad dina vänner säger. L'objectif est que vous ayez une ronde de golf heureuse, merveilleuse et parfaite où vous vous amuserez tout le long.
Har du en snabb lösning för att minska din stressnivå inför nästa golfrunda?
- Om du andas med vänster näsa aktiverar du ditt system för lugn och harmoni i kroppen. Det är som att lägga en freinpedal på stressystemet.
Vilka råd har ni till nybörjaren som blir stressad av andra spelare i terrängen?
- Je ferais attention aux bases et m'assurais d'en toucher quelques-unes au ranch pour que je sache comment me préparer pour une bataille. Jag har alltså en etablerad rutin. En annan astuce consiste à garder une trace de l'esprit et de l'étiquette du golf, où mettre le sac et combien de temps vous devez battre. När du gör det tror jag att du automatiskt blir säkrare i ditt spel. Ensuite, il est toujours bon de jouer sur des parcours plus courts avec des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise.
Är det acceptabelt att ha en epidemi på banan?
- Je pense qu'il est important d'obtenir un exutoire à la colère d'une manière ou d'une autre, mais vous ne pouvez pas jeter votre club ou crier. Au lieu de cela, établissez une règle dans votre routine selon laquelle si un AVC tourne mal, vous pouvez jurer ou dé-réagir de quelque manière que ce soit jusqu'à ce que vous remettiez le club de golf dans le sac. Ensuite, vous auriez dû accepter la bataille et la mettre derrière vous. La colère prend beaucoup d'énergie, donc si vous marchez et êtes en colère trop longtemps et beaucoup, vous ne pourrez pas jouer pendant votre partie de golf.
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