Dessa tanketricks gör det lättare att springa
Att ha den rätta mentala inställningen gör det lättare att springa. Så här kan du få en positiv inställning - och et lettere løbetrin med i købet!
Løbetræneren Johanna Nilsson, som blogger under "Vinden mot kinden", arbejder som idrætslærer i Luleå og coacher folk i løb og glæde. Men just i dag, då Sportamore talar med henne, är hon uppe i Björkliden, som ligger nästan så långt uppe att du kan komma i Sverige, där vattnet är spegelblankt, och fjeldene väntar på, att hon ska komma och springa i dem.Johanna Nilsson ved, hvor vigtigt det er med den mentale indstilling under en løbetur for at det skal gå så let som muligt.
Spelar det någon roll, vad jag tänker på, när jag är ute och springer?
- Absolut! Om du har en positiv tank kan du få en bättre känsla, medan du kör. Det, som du tänker på, är det, som du presterar. Forsøg at have en positiv indstilling, selv når det strider imod og visualisér delmål hen ad vejen. Det är enormt viktigt, säger Johanna Nilsson.
Hur stor skillnad gör det, om jag tänker positivt eller negativt?
- Mycket stor! Det finns vetenskapliga studier som visar hur det fysiska och det psykiska hänger ihop. Om du inte har det bra psykiskt, kan du inte prestera maximal fysisk. Uanset hvilken form for situation du befinder dig i, kan du få mere energi i selve øjeblikket, hvis du anstrenger dig for at tænke positivt og overbeviser dig selv om, at du klarer den her udfordring super godt.
Du konkurrerar jo på elitenivå. Är det här något du har upplevt själv?
- Ja, jag har haft mareridt, där jag inte har kunnat hitta den där positiva känslan, och så har jag heller inte kunnat prestera på toppnivå. Under loppet, där jag verkligen har tänkt positivt och satt delmål i huvudet, så som att løbe forbi en ven langs banen som hepper på mig, har jeg automatisk haft mere energi. Det är mycket mer viktigt, end man tror.
Har du en specifik tank som du använder?
- Gå in i dig själv. Lyt til hjerteslagene og vejrtrækningen. Føles vejrtrækningen for voldsom og pulsen for høj, så sænk farten og forsøg at finde en bedre følelse i dit løb. När du gör det, beroliger du hela systemet, hvilket vil hjælpe dig med at kunne tænke positive tanker. Du kan också tänka på någon, som betyder mycket för dig, eller väntar på dig efter loppet. Nogen som alltid är der, både i med- och modgang. Det plejer at hjælpe mig, når det bliver lidt tungt for der kommer jo både bakker og dale.
Vad är en vanlig felbehandling?
- At løbe for hurtigt for tidligt i løbet, så at hele dit løbepas bliver en pestilens. Alting til sin tid. Nogle gange træner du stille og roligt og andre gange træner du hårdt, men træn klogt. Några gånger ska man kanske inte tänka så mycket, men vara närvarande i nuet och bare slippe alt. Mærk efter.
Är det normalt att ha problem med indstillingen?
- De flesta har prøvet at tvivle på deres egen kapacitet og undret sig over, om man overhovedet er god nok. Derfor plejer jeg at tipse mine kunder, som skal begynde at løbe om, at de ikke skal sætte et for højt niveau, men tillade dem selv at lade det gå langsomt i starten. Alla ska igenom nybegynderfasen, og gør man det på den rette måde, kommer man stærkere ud på den anden side sammenlignet med, hvis man giver den fuld gas fra starten og får det superdårligt - så vil man ikke ud at løbe igen. Kan du inte gillar att springa, utvecklar du dig heller inte, så du ska turde at bremse lidt i starten.
Löparen Johanna Nilsson har den rätta inställningen!
