Êtes-vous de ceux qui n'ont pas encore osé quitter la route pendant la course à pied ? La fan de trail Elisabeth Hansson partage les avantages pour la santé de courir dans la forêt.
La course sur sentier est une forme d'entraînement efficace qui augmente non seulement la forme physique, mais renforce également la force, l'équilibre et la coordination, tout en relaxant et en travaillant avec votre tête. Trailrunner Elisabeth Hansson arbetar hos Trailrunning Sweden, är född i en orienteringsfamilj och blir nästan abstinent när hon inte är allée i skogen sedan en vecka.
- Trailrunning erbjuder dig något extra för själen. Det är möjligt att göra en mystisk träning, men bara genom att springa lite längre blir man verkligen upptagen. Vous vous nettoyez également la tête de manière agréable, förklarar Elisabeth Hansson.
Vad är den största skillnaden mellan trail och vanlig löpning?
- Trailrunning uppfattas som mer krävande. Det finns många människor som har börjat som coureurs på traditionella kilometer- eller maratonsträckor och det går. Ensuite, ils découvrent que vous pouvez courir dans les forêts puis l'accent mis sur les kilomètres et le temps disparaît. Vous ne pouvez plus suivre le temps, car vous ne pouvez pas comparer votre course sur un petit chemin avec lorsque vous descendez ou montez une pente raide. Vous obtenez toujours un entraînement très efficace, mais c'est une expérience différente. Vous êtes dans la nature et pouvez-vous détendre dans la tête.
Quelle est la différence purement dans l'entraînement ?
- Il est plus doux de courir en forêt, car vous obtenez un pas plus variée. L'asphalte n'est pas vraiment une base naturelle pour nous, la forêt est plus douce. Vous pouvez vous jumeler avec vos pieds et travailler vers le haut et vers le bas, ainsi que raccourcir et prolonger le pas. Risken för skador på laddningen är därmed reducerad.
Tout, des vues des Alpes à la forêt d'épinettes molles et le long des falaises au bord de la mer, Elisabeth Hanssons lieu d 'entraînement. I juni kommer hon normalt till Österrike för en av de mest underhållande banorna under säsongen Infinity Trails, läs mer om detta nedan. Foto: Privé.
Hur kan jag ändra banans längd?
- När du kör på en elektrisk belysningspist kan du ha samma pas de course hela tiden eftersom solen är konstant platt. Lorsque vous courez sur un petit chemin, les racines et les cailloux se trouvent un peu et le chemin monte et descend. Cela signifie que parfois vous devez ajuster où vous pouvez mettre vos pieds. Par conséquent, vous devez être actif et travailler avec vos yeux et votre tête pour voir où vous pouvez mettre vos pieds pour éviter les racines et les glissements, förklarar Elisabeth Hansson och fortsätter :
- Lorsque vous exécutez, vous raccourcissez le pas, puis vous exécutez et ensuite il s'agit davantage de coordination et d'équilibre. Vous obtenez des moments légèrement différents pendant le trail, ce qui nécessite une concentration mentale.
Vilka är de fysiska fördelarna med att springa ett spår?
- Puisque vous soulevez vos jambes plus haut lorsque vous courez pour éviter de trébucher, vous développez de la force principalement dans les cuisses, les fesses et les chevilles. Vous travaillez également beaucoup avec le haut du corps, comme l'estomac et le dos, car le trail running nécessite de la coordination et de l'équilibre. Vous obtenez un corps plus fort dans son ensemble.
Hur gör jag för att komma i form inför en session?
- Om du inte är van vid att springa i skogen, kan det vara trevligt att springa tio minuter på en plan yta för att återhämta dig i kroppen och få dina muskler att arbeta. Om du är en coureur de piste d'occasion, kan du ta dig ut omedelbart.
3 råd för att förbättra din trailrunning :
#1. Spring mycket- Du blir bra på det du gör, i de flesta fall. Ta dig mycket tid i skogen och leta efter olika typer av terräng. Peut-être en montagne pour courir en vacances ?
#2. Quittez le chemin
- Je veux aussi prendre un coup juste pour aller directement dans les forêts, c'est extrêmement bien pour le développement. Jag är själv en orienterare och detta skapar mer frihet när du lämnar vägen.
#3. Förstärkning av muskulaturen
- Det är viktigt att komplettera spåret och göra ytterligare övningar i en idrottshall. Pour être en mesure de bien courir, vous devez être fort dans le core, alors complétez votre course avec un entraînement en force pour l'abdomen et le dos, ainsi que pour soulever les orteils pour entraîner les poignets et exercer l'équilibre. Cela ne doit pas être particulièrement compliqué, mais il s'agit de devenir plus durable.
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