Effektiv bensträckare på 30 minuter

Neste gang er det tid for leg day - gi deg selv en utfordring med PT-en og CrossFit-elskeren Emma Lundins økt med melkesyregaranti. Hur snabbt kan du komma igång?

Leg day kan vara en knebøybonanza där skivstången har lagt igen avtryck på nacken din när du är färdig. Men det kan också vara en intensiv wod (workout of the day) som du gör på tid! Emma Lundin är PT hos PT365 och älskar att träna CrossFit (hon är också utdannet CF-L1 Trainer). Vi ba henne sette sammen en effektiv benøkt som tar mindre enn 30 minutter, og resultatet beskriver hun som en "ekkel tøff bendødende-wod". Det bästa (?) med hennes økt: En wod blir så hard eller lett som du selv gjør den til, uansett hvilket treningsnivå du ligger på.

- Försök att göra wod'en på mindre än 30 minuter. Om du är en veltrent person som är vandt til å jobbe med tunge vekter, kan du øke vekten i øvelsene samt øke intensiteten. Da kommer denne økten til å brenne selv i dine ben! säger Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Ta fire runder med følgende øvelser på tid.

• 50 stykker gående utfall med vektplate over hodet. Håll armene helt utstrakt.
  Vekt: 10 kilo för gutter, 5 kilo för jenter.
  
  
• 50 kassesteg med en kettlebell i varje hand. Pass på å låse ut hoften når du befinner deg oppe på kassen. Kassen ska vara cirka 60 centimeter hög för gutter och cirka 45-50 centimeter hög för jenter.
  Vekt: Gutter: Varje kettlebell ska väga 16 kilo. Jenter: Varje kettlebell ska väga 12 kilo.

Tips!

- Stå på dig om det känns tungt. Du må ikke ta 50 repetisjoner på rad i hver øvelse uten hvile imellom, men du kan for eksempel gjøre 10-10-10-10-10-10 utfall, slik at du tar en kort pustepause etter hver tiende utfall, sier Emma Lundin.

- Gjør du wod'en ville det vært gøy om du legger opp et bilde på Instagram etterpå og skriver hvordan den var, eller at du tar et bilde dagen etter og forteller hvordan bena har det. Glem inte att tagga mig, @healthyness_by_emma, säger Emma Lundin, som i tillegg er eier av foodtrucken Ella's Healthyway som selger sunne frokoster til Stockholmere! Hennes foodtruck finnes på Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat

LES MER: Lär dig CrossFit från grunnen.