Effektiv treningsøkt å gjøre i helgen
Gi deg selv en ekstra utfordring i helgen og gjør Emelie Hollstens fire ti-minuttersøkter i en fei! Neste uke kommer det fire nye, korte programmer i oktobers utfordring " 10 minutter trening".
Under hela oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere deg til å bevege på deg litt hver dag, ettersom trening får oss i bedre humør, friskere og vi vil orke mer! Därför har vi fått hjälp av fyra av Sveriges största träningsprofiler, som skreddersyr treningsøkter som du klarer på ti minutter. Velg selv om du bare trener den ene økten, eller om du legger inn det som ti minutter ekstraøvelser i slutten av den vanlige treningen din.
Första uken av treningsutfordringen "10 minutter trening" har treningsfantasten Emelie Hollsten vist fire økter som inneholder en miks av treningen hun selv elsker og gjør.
Inspirerande och positiv Emelie Hollsten har närmare 56 000 följare på Instagram, följ henne du också @emeliehollsten! Hon står också bakom det nya klesmärket Restless by Em, som du kan se smakprov av på hennes Instagramkonto. Foto: Privat
Är du gira på att träna och frigöra endorfiner i helgen? Testa ut Emelie Hollstens samtlige fire økter! De tar 40 minuter totalt, så när du är färdig kan du ge dig själv en klapp på skuldra.
Helgeworkout: Gör Emelie Hollstens fire økter i en fei!
- Bergsklättrare
- Burpees
- Skihopp
- Airsquats
Tidsopplegg: Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. När du är färdig med övelse nummer fire hviler du i 40 sekunder før du gjør tabata-intervall nummer to. På 10 minuter rekker du å gjøre fire tabatarunder.
- Klatre opp i håndstående mot en vegg
- Gå ut från veggen på hendene
- 90-graders dypp med tåen
- 90-graders håndstående med benløft
Tidsopplegg: Sett av to minutter til hver øvelse. Hvil så 30 sekunder før du begir deg ut på neste øvelse.
- Armhevninger på knokene
- Raske fötter och boksing
- Sit-ups med vridning och slag
- Benspark som möter motsatt hand
Tidsopplegg: Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. När du är färdig med övelse nummer fire hviler du i 40 sekunder før du gjør tabata-intervall nummer to. På 10 minuter rekker du å gjøre fire tabatarunder.
- Stående i planke med arm- och benlyft
- Yoga utfall med armarna uppåt
- Overkroppsfall på ett ben
- Båten
Tidsopplegg: Gör varje övning i 2 minuter. Hvil i 30 sekunder før du går på neste øvelse.
Gå inte glipp av nästa ukes "10 minutter trening"! Da viser den personlige treneren og treningsbloggeren Amelie Håkansson fire treningsøkter som bygger opp styrken din! Det enda du behöver som utstyr er et gummibånd.
Dessuten er det mulighet for å vinne fine premier for deg som tar bilde når du har trent (minst) 10 minutter og legger det opp på Instagram med hashtagg #sportamore10. Glem inte att du måste ha öppet konto!
LES MER: Detta är "10 minuters träning"
LES MER: 5 tips mot stress
