Effektivt träningsprogram till helgen
Hvis du vil udfordre dig selv lidt ekstra i weekenden, kan du lave Emelie Hollstens fire ti-minutters programmer i træk! I nästa vecka kommer der fire nye, korte programmer i oktober måneds udfordring " 10 minutters træning".
I løbet af hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere dig til at røre dig lidt hver dag, eftersom træning får os til at blive gladere, friskere og orke mere! Därför har vi fått hjälp av fyra av Sveriges största träningsprofiler, som skræddersyr träningsprogrammerne, så du kan klara dem på ti minuter. Du kan själv välja om du bara tränar det snabba programmet, eller om du lägger det ind som ti minuters extra øvelser i slutningen af din normale træning.
I första veckan av träningsudfordringen "10 minuters träning" har träningsfantasten Emelie Hollsten sett ett brandprogram som indeholdte et miks af træninger, som hun selv elsker at lave.
Inspirerande och positiv Emelie Hollsten har små 56 000 följare på Instagram. Du kan också följa henne här @emeliehollsten! Hon står desuden bag om det nye tøjmærke Restless by Em, som du kan se smagsprøver af på hendes Instagramkonto. Foto: Privat
Är du sugen på att fika och äta gott på helgen? Då ska du prova på att laga samtliga brandprogram från Emelie Hollsten! De tar 40 minuter tillsammans, så när du är färdig med dem, kan du ge dig själv en klapp på skulderen.
Weekendworkout: Lav Emelie Hollstens fire programmer i træk!
- Bergsklättrare
- Burpees
- Lungor
- Airsquats
Tidsplan: Du ska udføre de fire øvelser i tabata-intervaller, det vil sige at du skal arbejde intensivt i 20 sekunder med første øvelse, hvile i 10 sekunder, derefter lave øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. När du är färdig med övelse fire hviler du i 40 sekunder, inden du laver tabata-interval nummer to. På 10 minuter har du tid till att lave fire tabata-omgange.
- Klatre op på hænder imod en væg
- Gå ut från väggen på händer
- 90-gradersdip med tæerne
- 90-graders handstående med benlyft
Tidsplan: Brug to minutter til hver øvelse. Hvil derefter i 30 sekunder, inder du går igang med næste øvelse.
- Armbågar på knutarna
- Skadliga fötter och boksning
- Sit-ups med vrid och slag
- Benspark som möter den modesta handen
Tidsplan: Du ska udføre de fire øvelser i tabata-intervaller, det vil sige at du skal arbejde intensivt i 20 sekunder med første øvelse, hvile i 10 sekunder, derefter lave øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Når du er færdig med øvelse fire, hviler du i 40 sekunder, inden du laver tabata-interval nummer to. På 10 minuter har du tid till att lave fire tabata-omgange.
- Planken med arm- och benlyft
- Yoga utfall med armarna uppåt
- Dykkerposition på et ben
- Båden
Tidsplan: Gå varje övning i 2 minuter. Hvil i 30 sekunder inden du går igang med næste øvelse
Gå inte glip av nästa uges "10 minuters träning"! Här visar den personliga tränaren och träningsbloggaren Amelie Håkansson fyra träningsprogram som ökar din stykre! Det enda du behöver veta är att du har ett gummiband.
Desuden vil der være muligheder for at vinde fine præmier for dig, som tager et billede af, at du laver øvelserne og lægger det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Glem inte att du ska ha ett öppet konto!
LÆS MERE: Det här är "10 minuters träning"
