Ej, det gör ont när jag springer!

Smerte under løbeturen kan pludseligt opstå og vare et stykke tid, inden det går over. Løbecoach Sirpa Felhendler fortæller, hvad du skal gøre, hvis du får ondt, når du løber.

Løberknæ, achillessenebetændelse og overbelastning af sener og benhinder - disse er bare nogle af de smertefulde lidelser, som kan påvirke løbere.

- Om det börjar göra ont, när du är ute och kör, så ska du sälja om och gå hem igen. Jeg lever efter princippet, aldrig at træne sig igennem smerte, siger Sirpa Felhendler, som ved mere om løb end de fleste.

Hun er løbecoach på Urban Tribes, Nordens førende aktør indenfor firmaløb og løbecoachuddannelser, hvor hun også er lærer på løbeuddannelserne og holder foredrag om prehab, styrketræning og løbeteknik samt driver Prehabbloggen.

- När jag får ondt under en løberunde, så plejer jeg at spørge mig selv, om det er vigtigt, at jeg løber de 10 kilometer netop i dag, eller om det er vigtigere, at jeg kan blive ved med at løbe de næste 40 år. Och så vinner jag 40 år mer alltid. Det är också viktigt att kunna anmäla sig från ett lopp, som du har tränet op til, hvis du har ondt, også selvom det er en skuffelse. Det finns alltid fler lopp att delta i, och det är viktigt att du inte stressar dig själv.

Vad är nästa steg, om jag har fått ont av att springa?

- Så kontaktar du en fysioterapeut. De är ofta dygtige til at forstå, hvilken behandling en løberkrop har brug for, og kan hjælpe dig videre med din træning.

Hur viktigt är det att ha en god løbestil för att undvika smärta?

- Du kan bli skadad, om du har en dålig lövsticka, men det blir först viktigt, när du kommer upp i volym och kör mycket. Så det är verkligen bra att få hjälp med din löpteknik.

Skulle du vilja ha mer kunskap om skador och förebyggande av skador?

- Jag tror, att folk som kör, intresserar sig för att läsa om skador. Men ofta sker det först när skaden är skedd, och de opdager, at de bliver nødt til at træne på andre måder end bare at løbe. Mange tænker, at de ikke bliver påvirkede af en løbeskade, og når de så bliver det, så begynder de at søge information for ikke at havne i samme situation igen. De indser, at det er en god idé, at komplementere løb med for eksempel styrketræning.

På Prehabbloggen har Sirpa Felhendler skrivit en praktisk checklista, som du kan krydse av om du får ont. Foto: Privat