Eksperten: Så behåller du rutinerna under isoleringen
Tycker du också att det är svårt att behålla dina rutiner när du arbetar hemma? Alice "Sprallice" Fagrell ger dig tips på hur du planerar dina hemmakontorsdagar så att du får det bra.
Alice Fagrell, känd som Sprallice på Instagram, är i nuläget coach hos Barrys Bootcamp och även en ernæringsfysiolog. Hon hjälper människor med både träning, rutiner och galenskap. Vem är bättre på att guida oss till att underhålla rutinerna, nu när många arbetar där hemma?
Klar till at opgradere dit hjemmegym? Handla här.
Hur kan jag fortsätta med min träningsrutin, som jag normalt har?
- Benyt lejligheden til at bruge et nærliggende udendørs fitnesscenter, eller måske prøve noget nyt derhjemme. Har du alltid velat prova på att träna, men aldrig riktigt kommit igång med det? Nu har du chancen för det, säger Alice Fagrell och fortsätter:
- Det viktigaste är att hålla sig till det enkla och känna, att du kan vara nöjd med det. Tænk bevægelse og ikke øvelser. De fyra grundläggande rörelserna, som vi människor har, är downfall, squats, spænding og pres. Det bästa är att träna alla delar under en träning. Så orker du nemlig mere, end hvis du kun køre med en bestemt øvelse.
Vilken träning är den bästa för att få ny energi, när man sitter hemma hela dagen?
- Sörj för att träna i dagslys, så sätt träningen i början eller mitten av dagen! Att planera ens träning tidigt på dagen säkerställer, att du orker träna mer. Det behöver inte heller vara träning som i løb eller styrke. Varför tar jag inte en tur före morgonmaten?
Hur ska jag tänka, om jag blir upprörd över att jag inte ser ut som den som normalt gör när det kommer till träning?
- Försök att tänka på att du kanske just nu inte kan leva upp till de krav och förväntningar som du normalt har. Man kan fortfarande träna, men förmodligen inte på samma sätt som tidigare. Här vänder vi tillbaka till det, jag sa om rörelser. Försök att utföra dina grundläggande rörelser, men på ett annat sätt än du normalt gör. Behöver du bänkpress? Lav pushups, og udfør flere reps, end du normalt, hvis du ikke har vægte til rådighed. 
Alice "Sprallice" Fagrell menar, att det viktigaste är att du gör, vad du kan vid träningen, och att du hovedsageligt prøver at bevare bevægelsen og ikke øvelsen. "Man kan stadig träne, men sandsynligvis ikke på samme måde som før", säger Alice.
Det är lätt att gå och röra sig i kylskåpet och äta hela tiden, när jag är hemma. Vad ska jag göra, när det kommer till spiserutinerne?
- Den största utmaningen, när du är hemma, är att du slår för mycket. När vi inte är stressade låter vi det rinna av oss. At arbejde foran tv'et i dit nattøj er muligvis heller ikke det bedste. Du arbetar sannolikt bättre vid ett bord. Lad som om du är på kontoret. Opdel dit hjem i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner, siger Alice Fagrell og tilføjer:
- Det bästa är att prova att hålla de samma tidpunkter, som du normalt gör. Om din vanliga frukosttid är klockan 12, så ska du fortsätta med att äta till den tiden.
Hur viktigt är det med en sund och nära kost för att kunna klara av att arbeta hemma?
- Det är alltid viktigt att äta ernæringsmæssigt rigtigt. Sørg for, at du laver rigtige måltider. Du har bättre förutsättningar för att göra det derhjemme, end hvis du er på arbejde og spiser hver frokost ude, siger Alice Fagrell og tilføjer:
- Om du har slik og lignende derhjemme i skabene, spiser du sandsynligvis det. Forsøg derfor at gemme de søde sager til weekenden.
Slutligen, hur kan jag få en paus i arbetsdagen, och vad kan jag göra för att få röra kroppen?
- Det är bra att ta en paus varje gång. Använd en pulsmätare eller ett larm på mobiltelefonen. Rul skulderbladene, stræk nakken ved at se på forskellige vinkler og lav "dobbelt hagen". Stå op og bøj knæene. Bare ikke gør noget som er alt for avanceret, for så får man det ikke gjort.
Resumé - så planerar du dagen:
- Benyt lejligheden til at prøve noget nyt med din træning eller udføre de samme bevægelser og øvelser på en anden måde. Udnyt for eksempel et udendørs fitnesscenter.
- Start med att träna tidigt på dagen för maximal energi.
- Opdel huset i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner. Blanda dem inte tillsammans.
- Bevar din frokostrutine ved at spise på samme tidspunkt som du plejer. Försök att göra mad derhjemme.
- Har du inte massor av slik i skabene, spiser du det bare.
- Tag pauser en gang i timen, og stræk din krop.
SHOP HÄR: Utstyr till hjemmegymmet
