Eksperten: Sådan påverkar stress kroppen och träningen

Hur hänger träning, sömn och kost ihop? Svaret är, mere end vi tror. Der findes forskellige opfattelser af det, men at stress og hvile påvirker os og vores træning er de fleste enige om.

Vi lever i ett mer eller mindre stressat samhälle. Du ska arbeta, studera, ta hand om hemmet, träna och så ska du samtidigt nå att vila ordentligt. Det är därför inte så märkligt, att vi känner oss pressade, kanske till och med nedprioriterar dét, som vi behöver mest: afslapning. Madeleine Marcus är ernæringsmedicinsk- og funktionsmedicinsk terapeut og hjælper mennesker ud fra et holistisk perspektiv. Hun mener, at stress påvirker os mere end hvad vi tror, både fysisk og psykisk.

Hur kan träning påverka hjärnan?

- Träning är fantastiskt bra för hjärnan - och resten av kroppen, forstås. Anders Hansen berättar i sina inspirerande böcker om, hur især aerob træning mindsker angst, forbedre hukommelsen og kognitive funktioner. Men även styrketräning, dans och balansövningar påverkar hjärnan positivt. Träning har också visat sig förebygga allvarliga sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons, säger Madeleine och fortsätter:

- Vi är skapta för att ge oss mycket och regelbunden motion som ökar vår stresstolerans, förbättrar sömnen, blodsockerbalansen samt gör oss mer positiva och friska.

Hur påverkar hvile och sömn med helbred?

- Vi ber dig säga att en vuxen person behöver sova mellan sju och inte har någon tid för att fungera bra. Den senaste forskningen visar, att hjernen renses under søvnen, blandt andet af noget som kaldes det glymfatiske system. Rensningen är supervigtig för att hjernen kan udføre sine funktioner og for at vi skal have det godt næste dag, men ligeså meget for at forebygge langsigtede problemer som bl.a. overvægt, psykisk sygdom og demens, mener Madeleine og fortsætter:

- Det glymfatiska systemet arbetar ännu bättre hos dem som tränar regelbundet jämfört med dem som inte gör det. For at hjernen ikke skal blive skadet eller ældes for tidligt, er rensningen derfor vigtig. Att använda sig av sömn leder dessutom till ökad lust efter kulhydrater, lägre stresstolerans, förhöjd minnesnivå, ökad risk för inflammation och skaderisiko vid träning.

Hur påverkar stress kroppen? Finns det något jag kan göra för att inte stressa så mycket?

- Stress innebär ett ökat krav på kroppen. Kortvarig stress är som utgångspunkt inte något problem. Rent fysiskt är vi stadig stenaldermennesker, och vi skal kunne flygte fra rovdyr, jage selv eller kunne forsvare os mod andre trusler. När vi löper och slår, så dyker alla stresshormoner upp och är klara för att bli använda. När faran är över kan vi slappna av, vilket vi också behöver, säger Madeleine.

- I dag har vi helt andra stressfaktorer, det vill säga situationer eller andra saker som fortfarande ökade kravet till kroppen, vilket påverkar oss. Exempelvis har en del människor en konstant känsla av brist på tid eller utilstrækkelighed. Du kan føle, at du sidder for meget ned, at du lider af søvnmangel, at du oplever svingninger med dit blodsukker og kronisk inflammation, forklarer Madeleine og fortsætter:

- Kan vi mindske belastningen fra de her stressfaktorer, får kroppen mulighed for at slappe af og og dermed kan den koncentrere sig mere om vedligeholdelsesarbejdet end at slukke brænde.

Så, vad ska jag göra för att stoppa at stresse?

- Ett verkligt effektivt sätt att minska stressen på är att lära sig själv att göra én ting ad gang. Forskning visar, att vi slet inte är så effektiva när vi multitarsker, men derimod har det så meget bedre og bliver mere nærværende, når vi fokuserer på én ting ad gangen, forklarer Madeleine og afslutter:

- Ge dig själv en halv time hver dag, hvor du bare sidder ned og lader tankerne komme og gå som de vil. Vi behøver den her "ingenting-tid" for at kunne bearbejde det, vi har været igang med, få ryddet op i tankerne og for at kunne tage bedre beslutninger i hverdagen.

LÆS MERE: Sådan påverkar søvnen din träning

SHOP HER: Våra skumrullar