Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen
Tycker du också att det är svårt att upprätthålla rutinerna när du jobbar hemma? Alice "Sprallice" Fagrell gir deg tips til hvordan du kan strukturere dagene dine med hjemmekontor for å føle deg bra.
Alice Fagrell, känd som Sprallice på Instagram, är PT, tränare på Barry's Bootcamp och i tillägg ernæringsfysiolog. Hon hjälper människor med både träning, rutiner och mat. Vem är bättre till att hjälpa när det kommer till att upprätthålla rutinerna, nå när så många jobbar hemmafra?
Vil du oppgradere hjemmegymmet ditt? Här kan du shoppa.
Hur kan jag fortsätta med träningsrutinen som jag vanligtvis har?
- Benytt dig av nærliggende utegym, eller kanskje du kan teste noe nytt hjemme. Har du alltid velat lyfta, men aldrig gjort det? Nå har du sjansen, säger Alice Fagrell och fortsätter:
- Det viktigaste är att hålla sig till det enkla och känna att du kan nøye deg med det. Tenk bevegelser og ikke øvelser. De fire grunnleggende bevegelsene vi mennesker tar er bøying, knebøy, dragning og press. Det bästa är att träna alla bevegelsene i én økt. Da klarer du å ta i mer enn hvis du legger all kraft og energi i én og samme bevegelse.
Vilken träningsform är bäst för att få ny energi när man sitter hemma hela dagen?
- Passa på att du tränar ute i dagslys, legg derfor treningen på starten eller midt av dagen. Det är väldigt optimalt att träna tidigt, då orkar du nämligen mer. Det måste inte nödvändigtvis vara träning som löper eller stärker. Varför inte bara ta dig en promenad före frokost?
Hur ska jag tänka om jag får ångest av att hverdagen inte ser ut som den pleier å gjøre når det gjelder trening?
- Tenk att du kanske inte kan ha de vanliga kraven akkurat nå. Det går an att träna, men sannolikt inte helt som vanligt. Här kommer vi tillbaka till det jag sa om bevegelser. Prøv å ta de fire grunnleggende bevegelsene dine, men på en annen måte enn du pleier. Tar du vanligtvis benpress? Ta pushups och flera repetisjoner enn du vanligvis tar dersom du ikke har tilgang til vekter. 
Alice "Sprallice" Fagrell menar att det viktigaste är att du gör det du kan när det gäller träning, och att du hovedsakelig prøver å opprettholde bevegelsen og ikke øvelsen. "Det går an att träna, men kanske inte helt som vanligt", säger Alice.
Det är fort gjort att ta et par turer innom kjøleskapet og spise når jeg er hjemme. Hur ska jag tänka runt matrutiner?
- Den största utmaningen när du är hemma är att du är för avslappnad. När vi inte är stressade, är vi lätt sultne. Det är kanske inte så lurt att jobba framför TV-en i pyjamas. Du jobbar mest sannolikt bättre vid ett bord. Lat som om du är på kontoret. Del hjemmet ditt inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av", sier Alice Fagrell og legger til:
- Det bästa är att upprätthålla de samma tidene som du pleier. Hvis du vanligvis spiser lunsj klokken 12, bør du fortsette å spise i 12-tiden.
Hur viktigt är det att äta ordentligt för att kunna ta emot hemprodukter?
- Det är alltid viktigt med näringsrik mat. Passa på att du lager riktige måltider. Du har bättre förutsättningar för att göra det hemma än om du är på jobbet och kanske köper ferdigmat i lunsjen, säger Alice Fagrell och legger til:
- Om du har søtsaker liggende hjemme, kommer du mest sannsynlig til å spise det opp. Försök därför att hålla sådana saker till helgene.
Till sist, hur kan jag pressa in en paus under arbetsdagen och vad kan jag göra för att bevaka mig?
- Det är lurt med en pause hver time. Använd gärna en pulsklokke eller alarmen på mobilen. Rull på skulderbladene, strekk på nakken ved å titte mot ulike vinkler og lag en "dobbelhake". Stå oppreist og bøy knærne. Inte gör ting så avansert, da blir det ikke noe av.
Sammendrag - slik strukturerer du dagen:
- Benytt anledningen til å prøve noe nytt hva gjelder trening eller ta samme bevegelse, bare på en annen måte. Benytt deg for eksempel av et utegym.
- Tren tidlig på dagen for maksimal energi.
- Del hjemmet inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av". Ikke bland dem sammen.
- Behold lunsjrutinene dine ved å spise til samme tid som du pleier å gjøre. Forsøk å lage mat hjemme.
- Ikke ha masse godteri i skapene, du kommer til å spise det opp.
- Ta pauser en gang i timen og strekk på deg.
SHOP HER: Treningsutrustning för hemmagymmet
