Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

Hur hänger träning, sömn och kost ihop? Det är en større sammenheng enn du tror. Det är många olika perspektiv, men de flesta är enige om at stress og hvile påvirker oss og treningen.
- For lite søvn fører til større sug etter karbohydrater, lavere toleranse for stress, dårligere korttidshukommelse, økt risiko for betennelser og skaderisiko ved trening, sier Madeleine Marcus, nærings- og funksjonellmedisinsk terapeut.

Vi lever i ett mer stressande samhälle. Du ska jobbe, pugge, ta vare på hjemmet, trene, og du skal få tilstrekkelig med hvile. Noen ganger er det ikke så rart av vi føler oss presset og kanskje til og med prioriterer bort det vi trenger mest: restitusjon. Madeleine Marcus är næringsmedisinsk- og funksjonellmedisinsk terapeut og hjelper mennesker fra et holistisk perspektiv. Hun mener stress påvirker oss mer enn vi tror, både fysisk og psykisk.

Hur kan träning påverka hjärnan?

- Trening är fantastiskt bra för hjärnan - och naturligtvis för resten av kroppen. Anders Hansen berättar i sina inspirerande böcker om hur hovedsakelig aerob trening reduserer angst, forbedrer hukommelsen og kognitive funksjoner. Men även styrketräning, dans och balansövningar påverkar hjärnan positivt. Trening har också bidragit till att förebygga allvarliga sjukdomar som Alzheimers och Parkinson, säger Madeleine och fortsätter:

- Vi är skapta för att bevege oss mycket, och regelmessig mosjon bidrar till at man takler stress bedre, forbedrer søvnen, blodsukkerbalansen, samt gjør oss mer positive og skjerpet.

Hur påverkar hvile och sömn helsen min?

- Vi tror att en vuxen person behöver tid mellan sju och nio timmar med sömn för att fungera bra. Ny forskning har visat att hjernen renses når man sover, blant annet via noe som kalles for det glymfatiske systemet. Denne rensingen er kjempeviktig for at hjernen kan utføre sine funksjoner og for at vi skal ha det bra den neste dagen, men også for å forebygge langsiktige problemer som overvekt, psykisk sykdom, demens og annet, mener Madeleine og fortsetter:

- Det glymfatiska systemet arbetar enda bättre hos dem som tränar regelbundet, jämfört med dem som inte gör det. Rensingen är viktig för att hjärnan inte ska skades eller aldres för tidigt. För lite sömn fører dessuten til større sug etter karbohydrater, lavere toleranse for stress, dårligere korttidshukommelse, økt risiko for betennelse og skaderisiko ved trening.

Hur påverkar stress kroppen? Är det något jag kan göra för att sluta stressa?

- Stress är fortfarande ett högre krav på kroppen. Kortvarig stress är som regel inget problem. Rent fysiskt är vi fortsatt steinaldermennesker och vi ska jo kunna fly från rovdyr, jage själv eller kunna försvara oss från andra trusler. När vi förlorar eller förlorar kommer också alla stresshormoner till användning. När faran är över kan vi slappna av, något vi också har behov för, säger Madeleine.

- I dag har vi helt andra stressfaktorer, det vil si hendelser eller andre ting som stiller høyere krav til kroppen, som påvirker oss. For eksempel kjenner en del mennesker en konstant følelse av mangel på tid og utilstrekkelighet. Du kan merke at du sitter for mye, at du lider av mangel på søvn, du får svingninger i blodsukkeret og kronisk betennelse, forklarer Madeleine og fortsetter:

- Hvis vi kan redusere belastningen fra disse stressfaktorene vil kroppen få mulighet til å slappe av og bruke mer tid på vedlikehold snarere enn å slukke branner.

Så vad ska jag göra för att sluta stressa?

- Ett mycket effektivt sätt att minska stress på är att lära sig att göra en sak av gangen. Forskning har visat att vi inte är mer effektiva när vi multitaskar och att vi har det mycket bättre och blir mer närvarande när vi fokuserar på én ting av gangen, forklarer Madeleine og avslutter:

- Gi deg selv en halvtime hver dag, hvor du bare sitter ned og lar tankene komme og gå som de vil. Vi trenger denne tiden bestående av "ingenting" for å bearbeide det vi har vært gjennom, få innsikter om ting og for å kunne ta kloke beslutninger i hverdagen.

LES MER: Slik påvirker søvnen treningen din

SHOP HER: Våra skumrullar