maj 12, 2023

Eksperten svarar: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

Løperelaterte skader er ikke noe morsomt og kan sette en stopper for treningen. Så hur håller du dig skadefri för att köra på denna våren och sommaren? Naprapaten Robin Anzengruber har svarat.

Robin Anzengruber är certifierad naprapat och arbetar på Resultat Naprapat i Stockholm. Vi møtte ham for å finne ut hva som er vanlige løpeskader, hvordan vi kan unngå slike skader og hvordan vi kan behandle en skade hvis ulykken inntreffer.

SHOP NÅ: Klär och sko som passar till löpning

Vad är en vanlig löpskada?

- En av de vanligaste skadorna är løperkne, altså en överbelastning i en sene på utsiden av kneet. Løperkne gir kraftige smerter når du setter foten ned når du løper.

Varför får man løperkne?

- Som de flesta løpeskader, er løperkne forårsaket av en overbelastning siden noe annet i kroppen ikke fungerer som det skal. Oftast är det gluteus maximus, dvs. rumpa, som inte är aktivert eller är svag. Det är den största enkeltstående muskeln i kroppen, säger Robin Anzengruber och fortsätter:

- När du har problem med en överbelastning, måste du hitta ut var problemet egentligen ligger. Ofte har kroppen gitt beskjed om det på forhånd, men du har kanskje ikke tenkt over det. Det kan till exempel vara verking i korsryggen, eller något annat.

Robin Anzengruber.jpg Robin Anzengruber jobber på Resultat Naprapat i Stockholm, og er sertifisert naprapat.

Jeg får vondt i beinhinnene når jeg løper, hva gjør jeg galt?

- Det betyder ofta att musklene ved beinhinnene må jobbe mer enn de burde, siden noe annet er svakt. För exempel bakside lår, føtter, sete eller tær.

Hur undviker jag överbelastning då?

- Det korta svaret är att du ska träna på det du inte är god på, vanligtvis hanterar det om en svag rumpe eller kjerne. Du må supplere løpingen med styrketrening, det er et absolutt must for å redusere faren for å skade deg når du løper.

Vilken akut skada kan uppstå under löpning?

- En vanlig akut skada är en strekk, en forstuing fordi du tråkker feil eller en muskelbristning i bakside lår hvis du for eksempel tar bakkeintervaller. Da kan du følge PRICE-prinsippet (se listen nedenfor), sier Robin Anzengruber og utdyper:

- Det betyr at du bør avslutte aktiviteten du driver med, bruke en elastisk bandasje over det området som er smertefullt, og avkjøle området med is for å redusere indre blødninger. Avslutt med hvile og høy stilling, noe som også er bra for å redusere blødningen. Hvis det ikke blir bedre på 48 timer, bør du oppsøke en naprapat.

iStock-löpning_skada.jpg Det är lätt att få strekk när du løper. Läs mer om hur du behandlar en strekk.

Varför är det så viktigt att värma upp innan du går, och hur kan jag göra det?

- Kör på med styrketrening. Till exempel kan du träna rumpa med hofteløft. Hvis du gjør det, si 5 ganger 10 repetisjoner, blir du varm og aktiverer muskelen som trenger oppvarming. Hvis muskelen varmes opp, vil kroppen bruke den mer under løpeturen.