Eksperten opklarer: Hvordan man forbliver skadefri i løbet af foråret
Løberelaterede skader er ikke sjove og kan sætte en kæp i hjulet for din træning. Så hur förblir du skadefri för att kunna träna loss både om våren och sommaren? Naprapat Robin Anzengruber har svaren.
Robin Anzengruber är en legitimerad naprapat och arbetar hos Result Naprapat i Stockholm, Sverige. Vi träffade honom för att hitta ut av, vad det är för vanliga løbeskader, hur man bäst undgår dem, och hur man behandlar en skada, hvis ulykken finder sted.
SHOP NU: Kläder och skor till lopp et
Vad är en vanlig løbeskade?
- En av de mest vanliga kvæstelser är løberknæ, altså overbelastning i en sene på ydersiden af knæet. Et løbeknæ kan give en kraftig smerte, når du sætter foden ned i løbetrinnet.Varför får du ett løbeknæ?
- På samma sätt som de flesta andra muskelknutor får du en överbelastning, eftersom inget annat i kroppen fungerar korrekt. Oftast är det gluteus maximus, dvs. balderne, som inte aktiveras korrekt eller är svage. Det är den största särskilda muskeln i kroppen, säger Robin Anzengruber och fortsätter:- När du har problem med en överbelastning, skall du komma till bunden i, där problemet verkligen är. Ofte har kroppen sladret lite om det på forhånd, men du har kanske inte tänkt på eller lagt rigtigt mærke til det. Det kan till exempel vara en dunkende smerte i lænden eller något annat.
Robin Anzengruber arbetar på Results Naprapat i Stockholm och är legitimerad naprapat.
Jag får ont i skinnebenene, när jag kör - vad gör jag fel?
- Det betyder ofta, at musklerne i benmembranerne skal arbejde mere, end de burde, fordi en anden del af kroppen er for svag. Till exempel baglår, fötter, sæde eller tæer.Hur undgår jag överbelastning därefter?
- Det korte svar er, at du skal øve dig på, hvad du ikke er god til, hvilket som regel er at have en svag bagdel eller core. Du skal supplere løbetræning med styrketræning, det er et absolut must at for at mindske risikoen for løberelaterede skader.Vilka akuta skador kan uppstå under loppet?
- En almindelig akut skade er en forstrækning eller en forstuvning, der får dig til at squatte skråt eller en muskelsprængning i baglårene, når du fx kører rygintervaller. Derefter kan du følge PRICE-princippet (se listen nedenfor), siger Robin Anzengruber og uddyber:
- Dette betyder, at du skal afslutte den aktivitet, du udfører, ved at anvende en elastisk indpakning over det smertefulde område og afkøle området med is for at reducere indre blødninger. Afslut med hvile og ved at placere den ramte del højt oppe, hvilket også er godt til at reducere blødning. Hvis det ikke bliver bedre på 48 timer, skal du opsøge en naprapat.
Det är lätt att forstrække musklerne, når man løber. Här kan du läsa mer om hur du behandlar en forstrækning.
Varför är det bra att värma upp inom loppet, och hur gör jag det bäst?
- Köra styrketräning. Till exempel kan du träna bagdelen med hofteløft. Hvis du gør det, lad os sige 5 gange 10 gentagelser, så vil du opvarme og aktivere den muskel, der skal opvarmes. Hvis musklen opvarmes, så bruger kroppen den mere under løbet.PRIS-princippet:
- P - Skydda
- R - Vila
- I - Is
- C - Kompression
- E - Höjning
SHOP HER: Kläder och skor till lopp et
