Eksperten tipsar: Så hittar du löplinan

Sveriges mest karismatiska löpare kan få alla till att tycka om att springa. Kæmp mindre og nyd mere ude på løbestierne - sådan skal du gøre for at få en lettere løbefølelse!

För löparen Fredrik Ölmqvist är det mycket mer än bara träning. Han tycker, att det är en oplevelsessport i samma stil som off piste skiløb, surfing och skateboarding, där alt handler om feeling, og selve træningen kommer med til indkøbspris. Han älskar trailrunning och lär andra, hur du kan springa behagligt, så att det blir mer upplevelse och inre arbete.

- Det utövende är simpelthen så sjovt, når du får en fin følelse i krop og sjæl. Så blir anstrengelsen, som krävs för att springa, sekundär. För att det ska kännas lätt, vackert och fantastiskt i stället för hårt och tungt, ska du till dels se på, hur du rör dig rent fysiskt, som till exempel din holdning, men det handlar också om mindset, attityd, vilken bild du har av att springa och hur du gärna vill ha att detta lopp ska kännas, säger Fredrik Ölmqvist, som bloggar om löpning HER.


Gör loppet till en härlig naturoplevelse, där du får god kondition med i købet.

För många människor är löpning ett problem av en eller annan orsak. Det kan vara oplevelsen av sin egen krop, billedet af sig selv som løber eller at man på en aller anden måde er utilfredsstillet, når man løber. Du är inte den löpare, som du ønsker at være, ikke tilstrækkelig stærk, hurtig eller veltrænet nok.

- Är du utilfreds, så är det svært at finde selve løbelysten og den der følelse af, at hvert løbetrin kan være heftigt.

Ett annat vanligt problem är att du fokuserar mycket på tid och avstånd i stället för att lägga vikt på andra saker, såsom närvær, hur du upplever din kropp och vejrtrækningen.

- I yoga handler det meget om at have kontakt med sin krop, og den tankemåde kan du også tage med ind i dit løb. Hav ikke så store forventninger, men acceptér dit løb for hvad det er, i stedet for at forsøge at gøre det til noget andet, eller drømme om at det var noget andet. Forsøg at se skønheden i dit løb, uanset hvor veltrænet eller utrænet du er. Kæmp ikke så meget, men flyd i et med harmonien og forsøg at være i balance i krop og sind.

Några gånger kan det vara svårt att hitta en lugn plats, även om själva loppet hittar en plats. Bare det at snøre løbeskoene på, kan føles meget modstridende. Fredrik Ölmqvists bästa tips är, att begå dig ut ändå för ofta kommer motivationen först, när du är begyndt at løbe. Tag løbetøjet og løbeskoene på, men start med at gå. Mærk efter og vær åben: Kommer løbelysten? Om du bara har lust att springa långsamt, så gör det. Om du inte vill springa överallt - så är det faktiskt också helt okej. Det är, när du gör det till ett problem, att upplevelsen kan bli negativ.

- Du ska behandla detta lopp som din bästa vän. Kom till tiden, vær udhvilet og vis respekt. I stedet for at tænke på hvad du kan få ud af dit løb, kan du vende på det og tænke over, hvad du kan give dit løb. Kan du ger dit løb opmærksomhed, tålmodighed, åbenhed, nærvær og tid uden at have forventninger til at få noget tilbage, kan det være nøglen til at finde en god relation til løb og den der behagelige følelse.


Om du har kontakt med Fredrik Ölmqvist hittar du honom på hans Facebook-sida Löparcoaching med Fredrik Ölmqvist.

Tre snabba tips till dig som vill hitta löpelysten

1. Glem inte løbeglæden! Det är det primära. Fokusér på at have det godt, når du løber og løber med feeling - ligesom du danser.
2. Lær ting om løb. Läs böcker, artiklar, låt dig inspireras och ta nya idéer in. Viden giver bedre meningsfuldhed i det du beskæftiger dig med.
3. Prøv at udforske forskellige måder at løbe på. Samme asfalterede løberunde hver gang, kan føles kedeligt, men at opdage barfodsløbestier, løbe i løs sne, natteliv eller at løbe i smukke miljøer giver ny energi. I stedet for at tage en pause fra livet, når du løbetræner, skal du i stedet forsøge at være levende.
   

LÆS MERE: Dessa tanketricks gör det lättare att springa