Ekspertens bästa tips för att bränna fett

Du behöver inte på någon vanvittig diæt eller träne som en sindssyg, hvis du vil gå ned i vægt - 12 000 skrig er det eneste du behøver. Helseguruen Martin Bach delar med sig av sina tips för att få en maximal förbränning.

Martin Bach är en av Sveriges mest kända personliga tränare och hjälper både elitesportsfolk med att maksimere deras träning och utränede privatpersoner med att komma i bättre form.

Det sista går han rigtigt meget op i, og han har stor erfaring med at presse sine klienter med at vinkel farvel til de overflødige kilo. För att du ska nå dina mål är det viktigt, att du har klara mål, det vill nämligen hjälpa dig, när motivationen ryger.

- Det är viktigt att hitta så många mål och delmål som möjligt. Og fokusér ikke kun på vægten. Konditionen vil blive bedre, og din talje bliver måske mindre, end hvad vægten lige viser. Sørg for at fokusere på det store billede, siger Martin Bach.


Kig inte kun på vægten hvis dit mål er at tabe kilo. Mærk i stedet efter hvordan kroppen føles, og hvordan tøjet sidder anderledes.

Vad är det viktigaste att tänka på om man har bestämt sig för att gå ner i vikt?

- Hitta ut av vad som ger resultat, och få hjälp av någon som vet, hur man gör. Du behöver inte ha det dåligt bara för att du vill gå ner i vikt. Om du gör det är det stor sannolikhet för att du inte kan behålla din nya livsstil. Men du ska huske at kæmpe. Är du inte förberedd på att arbeta hårt kommer du inte att kunna gå hela vägen. Om du arbetar hårt, när dina delmål och ser resultat, så kommer motivationen helt automatiskt.

Martin Bach passerar också på med att avlive en sejlivet myte om viktminskning.

- Det är, att det skulle vara bättre för fettförbrændingen att träna om morgonen. Du kan få samma effekt på kvällen, om du inte har ätit i flera timmar. Det är absolut inte meningslöst att träna på kvällen. Desuden er al træning godt!

Maximal forbrænding

Martin Bachs brandtips för att gå ner i vikt

1. Gå 12 000 steg om dagen

- Det här är väldigt viktigt, det handlar om att ha en förbränning hela dagen, helst varje dag. Vil du blive af med fedte rækker det ikke at sidde på spinningcyklen nogle gange om ugen, og derefter sidde stille resten af tiden. En person som har ett stillasittande arbete och tar bussen eller bilen till arbetet går cirka 3 000-5 000 steg om dagen. Det är inte nog. Frem med skridtælleren, den findes i ure, aktivitetsarmbånd og sikkert også i din telefon, og begynd at regne. Hverdagsmotion är uvurderlig.

2. Træn intervaller

- Vil du øge forbrændingen i din træning er intervaller svaret. Og arbejde med aktiv hvile. Det är det som förbränner mest. Pejlemærket är, att relationen mellem arbejde/hvile skal være 1:3. Det vil sige, løb et minut og powerwalk i tre. Intervaller är fettförbränning och konditionsträning i en perfekt kombination.

3. Tæl plusser og minusser

- Bara för att du äter sunt går du inte ner i vikt. Du ska äta mindre och förbrænde mere. Jeg beder ikke mine klienter om at veje deres mad eller regne kalorier, men du skal være nysgerrig og vide, hvad du stopper i dig. Vær medvidende om hvor meget du skal spise, men lav det ikke til en religion.

4. Få hjälp av tilskud

- När du ändrar din kost och ökar din träning kommer du att känna dig trängd. Så du ska sørge for at få noget energi indenbords, og noget som giver en positiv effekt uden bivirkninger. Koffein är ett exempel.


På Martin Bachs hemsidakan du läsa mer om hans syn på träning och hälsa.