Ekspertens bästa tips för att förbjuda fett

Du behöver inte gå på någon extrem diet eller träna som en gal om du vill gå ned i vekt - 12 000 skritt om dagen är alt du trenger. Helseguruen Martin Mach delar med sig av sina bästa tips för att öka förbreningen.

Martin Bach är en av Sveriges mest anerkjente personlige trenere og hjelper både eliteatleter å maksimere treningen og utrente privatpersoner å komme i bedre form.

Sistnevnte ligger derimot ekstra varmt om hjertet og han har en lang erfaring med å presse klienter til å vinke farvel til unødvendige kilo. För att du ska nå målen dina är det viktigt att du skaffer dig tydliga mål, det kommer att hjälpa dig när motivasjonen forsvinner.

- Det är viktigt att hitta så många mätpunkter som möjligt, att du har mål och delmål på vägen. Og ikke ha all fokus på vekten. Kondisjonen kommer til å bli bedre og midjemålet kanskje minsker mer enn hva vekten viser. Se helthetsbildet, sier Martin Bach.


Ikke stirr deg blind på vekten om målet er å miste kiloene. Kjenn heller efter hvordan kroppen føler seg og om klærne sitter annerledes.

Vad är då det viktigaste att tänka på om jag har bestämt mig för att gå ner i vikt?

- Finn ut vad som ger resultat och få hjälp av någon som vet hur man gör det. Du ska inte vara tvungen att känna dig dålig bara för att du ska gå ner i vikt. Gjør du det er sannsynligheten stor for at du ikke kan beholde din nye livsstil. Men du kommer till å måtte kjempe. Är du inte förberedd på jobbet kommer det inte att gå. Men jobbar du hårt, när dina delmål och får resultat så kommer motivasjonen til å fortsette hele veien.

Martin Bach använder också anledningen till att avkrefte en dvelende myte om vekttap.

- Det är at folk tror det är bedre for fettforbrenningen å trene på morgenen. Du kan få samma effekt på kvelden om du ikke har spist på flere timer. Det är absolut inte meningslöst att träna på kvällen. Dessutom är all träning bra träning!

Maksimer förbränning

Martin Bachs fire grunnsteiner for å gå ned i vekt:

1. Gå 12 000 steg om dagen

- Detta är otroligt viktigt! Det handlar om att ha en förbrenning hela dagen, helst varje dag. Vil du bli kvitt med fettet er det ikke nok med å sitte på spinningsykkelen noen ganger i uken og deretter være inaktiv resten av tiden. En person som har ett stillasittande jobb och tar buss eller bil till jobbet går ungefär 3000-5000 skritt om dagen. Det är inte nog. Ta fram skrittelleren! Den finns i klokker, aktivitetsbånd og sikkert i telefonen din. Hverdagstrimmen er uvurderlig.

2. Trene intervaller

- Vil du øke forbrenningen på trening er intervaller svaret. Og jobbe med aktiv hvile. Det är da det forbrennes som mest. förbränningen i din träning är intervaller svaret. Retningslinjen er at forholdet mellom aktivitet og hvile skal være 1:3, det vil si løping i ett minutt og rask gange i tre. Intervaller är fettforbrenning och kondisjonstrening i en perfekt kombination.

3. Regne plus och minus

- Bare for at du spiser sunt går du ikke ned i vekt, du må også spise mindre og forbrenne mer. Jeg ber ikke klientene mine om å veie maten eller regne kalorier, men du må være nysgjerrig og vite hva du stapper i deg. Gör en overslagsregning og vær bevisst på hvordan du skal spise, men ikke bruk for mye tid og energi på det.

4. Få hjälp med kosttilskudd

- När du ändrar kostnad och ökar treningen kommer du till att känna dig trängd. Da skal du sørge for å få i deg energi som ikke er kalorier og som gir en positiv effekt, men uten bivirkninger. Koffein är ett exempel.


På Martin Bachs hemsida kan du läsa mer om hans syn på träning och hälsa.