Spänningar i huvudet efter en lång arbetsdag? Här är 5 råd för att komma till rätta med det!
Har du redan känt behovet av en träningssession i sportrummet, men du har hamnat på kanapén med en pulsering på framsidan? Därefter har du förmodligen upplevt vad det är som att ha en spänd hjässa. Cela devient effrayant et empire pendant la journée.
- Les céphalées de tension sont généralement capables de s'asseoir beaucoup autour du front, des tempes et de l'arrière de la tête et sont une forme de céphalée légèrement plus légère contrairement à la migraine. La migraine est un mal de tête beaucoup plus aigu et intense qui peut être localisé autour d'un côté de la tête et souvent autour d'un œil, explique Maja Armandt, qui travaille comme naprapath légitime à " Naprapatiska Institutet ".
Les tensions dans les muscles autour du cou et du cou sont presque toujours la cause de céphalées de tension. Habituellement, il est plus fréquent que les femmes souffrent, et le stress et la pression émotionnelle peuvent souvent être l'un des coupables. När vi är stressade börjar vi dra på oss axlarna och andas mer ytligt. När vi är så kallade "souffles à pic" tar vi inte hjälp av ventre och diafragma, utan börjar andas mer högt upp i poitrinen. Cela peut nous amener à tendre le cou.
- I vissa fall kan detta också bero på hur du ser ut eller rör dig under arbetet. Si vous vous asseyez comme un cheesecake toute la journée avec votre cou appuyé contre l'écran et les bras devant votre corps tout le temps, cela s'appuiera sur la tension dans les muscles autour des épaules et du cou avant, explique Maja Armandt et continue :
- Vår kropp är skapad för att flyttas! Il était une fois des chasseurs et nous avons couru, grimpé, jeté et rampé. Aujourd'hui, nous nous asseyons beaucoup plus calmement et beaucoup de gens n'ont leurs bras au-dessus de leur tête que lorsqu'ils ont besoin de remplacer une ampoule au plafond. Il n'est pas étonnant que nous nous solidifiions et devenions tendus. Par conséquent, il est extrêmement important de créer les conditions permettant au corps d'obtenir des mouvements nombreux et variés au cours des jours.
Un exercice plus facile peut vous aider à soulager les céphalées de tension, sauf si c'est un moyen de vous détendre physiquement et mentalement. Om du har ett tungt arbete är det bra att få utlopp för din kropp. En god natts sömn och en stunds återhämtning är viktiga för att vi ska bli mindre känsliga för stress och för att vi ska återhämta oss. Pouvoir sortir un moment au déjeuner pour prendre l'air est quelque chose d'autre que Maja Armandt recommande.
- Yoga-, méditations- och andningsövningar kan ofta ge goda resultat för att minska spänningar, få en djupare och lugnare andning och minska stressnivån i kroppen. Enligt många undersökningar känner sig unga stressade idag. De övningar som hjälper oss fysiskt och mentalt blir därför allt viktigare.
5 conseils pour soulager la tension :
- Variation! N'oubliez pas de changer de position et de varier vos mouvements tout au long de la journée.
- Det viktigaste av allt är stretching för muskler som är trötta och spända i knä och axlar!
- För att motverka stress: méditez!
- Yoga för ökad rörlighet och för att minska muskelspänningar.
- Respirera lugnt och testa andningsövningar för att motverka spänningar när du känner dig stressad.
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