Emelie Hollsten: Slik blir mine fire økter
Den kända svenska träningsprofilen Emelie Hollsten har lagt fyra ökter i "10 minuters träning". Under de kommande dagarna erbjuder hon cardio, thaiboksning, yoga och gymnastikk!
Energiske Emelie Hollsten är en som driver med mye og som har trening og helse som sin lidenskap. Hon har närmare 56 000 følgere på Instagram @emeliehollsten och är skaperen av klesmerket Restless by Em. Tillsammans med sin man, Biggest loser-trenaren Mikael Hollsten driver hon också bolaget Restless Industries(aldrigvila.se) och energidrikkselskapet PXL Energy AB.
Efter att ha tränat gymnastik och styrketräning i många år har Emelie Hollsten nu lagt märke till thaiboksning. Under ukens fire økter kommer du till att få testa alla hennes favorittreningsformer!
- Det är kult att kunna ta med lite smått och gott från min treningsbakgrunn. Den första økten består av fire kondisjonsøvelser og det er fordi det er viktig å ha en god grunnkondisjon, uansett hva du trener. Det är nyttigt för kroppen och bra för hjärtat, säger Emelie Hollsten, 26 år.
De tre andra øktene inneholder thaiboksing, yoga og gymnastikk. Thaiboxning har Emelie Hollsten hengt seg opp i først i voksen alder, men gjennom mange år var hun turner.
- Det føltes veldig naturlig at gymnastikk skulle være en del av disse fire øktene. Jag har valt att fokusera på övningar med olika former för att stå på händerna. Jag får mycket frågor om det och det är faktiskt relativt lätt att lära sig! Dessutom är det så populärt med CrossFit i dag och då måste du kunna gå på händerna, förklara hun, og fortsetter:
- Noen yogaøvelser er også med, ettersom jeg synes det er superviktig å komplettere med det om du lever et hektisk liv eller utfører høyintensive sporter. Jag tror mycket på balans i livet och att det är nyttigt att lära sig att roa sig.
Vad är din favoritövning av de du ser i dina eldöppnare?
- Personligen gillar jag kondisjonstrening väldigt mycket, jag tycker det är en bra träningsform att pusha mig själv i. Jag har ett hat-elsk-förhållande till burpees, som de alla flesta, men eftersom jag kan få lite ont i benhinnorna av det så väljer jag bergsklättrare som favorittövning. Jeg elsker at den får magen til å jobbe og generelt sett liker jeg helkroppsøvelser.
Vilken övning kommer till att upplevas som svårast?
- Øvelsen der du skal stå på hendene slik at kroppen bygger en 90-graders vinkel og der du så skal dyppe tærne i bakken. Den är tung för skuldrene. Jeg tror at økten med å stå på hendene kommer til å føles uvant for deg som ikke er vandt til å være opp og ned.
Hur mycket ska jag utmana mig själv när jag gör dina ökningar?
- På alla ökar föruten när du står på händerna, ska du pushe deg så mycket du kan! Det finnes ingen øvelse der jeg er urolig for deltagernes sikkerhet, men når du står på hendene får du føle etter hva du klarer. Jeg vil ikke at du stiller deg opp og ned om du føler at skuldrene ikke holder, for eksempel. Om det är obehagligt att stå på händerna kan du kanske öva på en av övningarna i den ökten i ti minuter, så fortsätter du med de andra övningarna fremover når du føler deg mer komfortabel med å være opp ned.
LES MER: Detta är 10 minuters träning
LES MER: 10 minuters träning: Økt 1
