Enkel massage för spänningar i nacken

Det øger cirkulationen og gør dig afslappet - her er 3 lette massageøvelser for dig med spændt nakke. Det är tid till att kräva massage från din partner!

Först och främst sätter du igång att massera din blodcirkulation. Det är afstressande och renser affaldsstoffer ud fra dit system, såsom mælkesyre...

- Du får inte bara mjölksyre när du trånar hårt, men också när du gör dina dagliga gøremål, eller när du spænde ri kroppen när du fryser eller när du stresser eller bekymre dig. Gud ske tak og lov for du isåfald kan blive afslappet igen af massage samt får en øget cirkulation der forebygger mod ophobning af mælkesyre i kroppen og også derved forebygger mod smerte i kroppen, siger, Anna Koverhult, uddannet kropsterapeut.

Ska jag massera direkt på de ömma ställena?

- Har du ont kan det vara spændinger og muskelknuder der er opstået efter ophobning af mælkesyre i et område, der så kan ligge og trykke på dine nerver. Du bör därför massera de minsta ställena och inte undvika dem.

Hur behandlar jag själv en muskelknuta?

- Hitta knuten och tryck eller klem på den med tommelfingeren eller knoerne. Tryck hårt ned i cirka fem sekunder, för så att lätta trycket i fem sekunder och gentag processen et par gange. Det som sker är att du skapar blodcirkulation i det spända område som får blodet till att springa igenom och rensa området. Hav det mindset at det skal føles lidt værre før det bliver bedre, så du skal ikke blive bange hvis du i første omgang for lidt mere ondt eller kan få hovedpine dagen efter.

5 smarta tips!

1. Har du ingen massagebriks hemma? Lägg till tårar och handdukar på ett större köksbord.
   
2. Det mest optimala är att hålla nacken i en jämn och avslappnad position. Få hjälp av ett hårt sammanrullat handkläde som du lägger ovalt på bordet runt om ansiktet.
   
3. Glem inte att spænde mave og bagdel når du masserer en anden. Det är inte bara händerna som ska arbeta.
   
4. Når tommelfingrene bliver trættte kan du bruge knoerne.
   
5. Har du ingen muskelkräm hemma? Många ingredienser i muskelcreme, som mentol och peppermynte, ökar blodcirkulationen och bibeholder på den måde effekten af din massage længere...

Nakkemassage - 3 enkla övningar

Opvarmning: Effleurage

Først skal du varme vævet op i det område du vil massere inden du kan gå dybere og mere hårdt til værks. Start derfor med nogle gode strøg hvor du anvender hele håndfladerne, fra baghovedet, ned over nakken og skuldrene. Du kan också med fingrene gnubbe skuldrene og nakken få at få gang i cirkulationen, inden du går dybt.

#1. Friktioner mellan fingrarna

Stil dig foran personen. Start med at stryge fingrespidserne fra skuldrene, op ad nakken og sæt fingerspidserne i kraniekanten og læn dig bagover. Mange spændinger samles præcis her så hold trykket og slip det gradvist.

#2. Friktioner runt benområdet

Start med at mærke dig frem langs hårkanten i nakken for at finde kraniekanten. Det är här fokus ska lägga. Arbejd med en hånd ad gangen. Lav nu et strøg med hånden, op langs nakken og træk forsigtigt ind over nakkehårene. Gør dette skiftevis med højre og venstre hånd op til kraniekanten hvor du massere i små cirkulære bevægelser. Man kan därefter få lite huvudpine, hvilket er helt normalt og sker fordi blodtrykket sænkes når du får massage.

#3. Friktion mellan fingrar och falanger

Stå stilla innan personen huvud och bøj fingrene på samma sätt som en men när de går. Brug nu knoerne til at stryge langs nakken til toppen af skuldrebladene. Fokuser på de bløde dele af kroppen, det vil sige du skal undgå at massere direkte på rygraden og skuldrebladene. Denna rörelse kan man gå lite dybere med och ta mere fat end tidligere.

LÆS MERE: Video: Massage för styv nacke och rygg

LÆS MERE: Foamrolling: 6 øvelser for ryg og nakke