Enkel massasje for en anspent nakke
Det ökar sirkulasjonen og gjør deg avslappet - her er 3 lette massasjebevegelser for deg som har en anspent nakke. Det är på tide att kräva en massage av partneren din!
Massage sätter först och främst i gang blodsirkulasjonen. Det är också avslappnande och renser ut avfall från kroppen, slik som melkesyre.
- Du samler ikke bare opp melkesyre når du trener hardt, du gjør det også daglig når du for eksempel anspenner deg fordi du fryser eller bekymrer deg. Takket være at du både blir avslappet av massasje og at det øker sirkulasjonen, så forebygger du at melkesyre samles i kroppen og dermed forebygger kommende smerte, sier Anna Koverhult, utdannet hud- og spaterapeut samt lærer på Hudvårdshögskolan IBS.
Ska jag massera ömme punkter?
- Dersom du har vondt noen steder er det sannsynligvis en muskelknute eller spenning som har oppstått fordi du har samlet opp melkesyre, som deretter trykker på nerven. Du bör verkligen massere ømme punkter for å løse det opp, så du bør ikke unngå det.
Hur behandlar jag en muskelknut själv?
- Let etter knuten og trykk deretter på den med tommelen eller knokene. Tryck hårt på knuten i fem sekunder, släpp sedan på trycket i fem sekunder och gjenta processen et par gånger. Det som skjer da er at du begrenser blodstrømmen til det spente området for deretter å lette på trykket, noe som får blodet til å flyte dit og på den måten rense området. Husk at det kan bli verre før det blir bedre, så ikke bli redd om du får litt ekstra vondt på de irriterte områdene eller i hodet dagen etter.
5 smarta tips!
- Har du ingen massasjebenk hemma? Legg pledd og håndklær på et stort kjøkkenbord.
- Det mest optimala är att hålla nacken i en rätt och avslappnad position. Få hjälp av ett handtag som du rullar hårt, som du sedan lägger i en oval form på bordet.
- Ikke glem at du skal spenne magen og rumpa når du masserer noen andre. Det är inte bara händerna som ska jobba.
- När tomlene blir slitne kan du bruke knokene.
- Har du liniment hemma? Många ingredienser i liniment, som mentol och peppermynte, ökar blodsirkulationen och opprettholder på den måten effekten av massasjen mye lengre.
Nakkemassasje - 3 enkle øvelser
Oppvarming: Effleurage
Først må du varme opp vevet på området du masserer før du kan gå dypere og hardere. Begynn derfor med varsomme strykninger, ved hjelp av hele hånden, fra bakhodet ut langsetter den øvre delen av skuldrene. Du kan också kna skuldrene og nakken lett for å få i gang sirkulasjonen, før du går dypere.
#1. Friktioner i fingrarna
Det såkalte "dra hodet-grepet". Stå foran hodet på personen. Start med å stryke over fra skulderbladene ved hjelp av fingertuppene, opp langsetter nakken og avslutt med å ta tak i benkanten på bakhodet og len deg litt bakover. Mange spenninger samles akkurat under benkanten, så ta ordentlig i.
#2. Friktioner runt benområdet
Start med att känna langsetter hårfestet i nakken for å finne benkanten på bakhodet. Det är det du kommer att fokusera på under denna rörelse. Jobb med en hand av gangen. Stryk over med den første hånden, opp langsetter nakken og dra forsiktig opp eventuelle nakkehår. Stryk deretter ytterligere med den andre hånden og stopp akkurat under benkanten på bakhodet, hvor du masserer i små sirkler ved hjelp av tommelen og fingrene. Personen kan få lite ont i huvudet etterpå, noe som er helt normalt og kommer av at blodtrykket senkes når du får massasje.
#3. Friktion mellan fingerhalvorna
Stå fortfarande framför huvudet på personen och bøy inn fingrene på samme måte som aper gjør når de går. Stryk deretter ved hjelp av knokene langsetter nakken til starten av skulderbladene. Fokusera på de myke delene på kroppen, det vil si ikke direkte på ryggraden eller skulderbladene. Denne bevegelsen gjør du for å komme enda dypere og kunne ta i mer enn du har gjort tidligere.
LES MER: Massasje for stiv nakke og rygg
