Enkle strækøvelser som vækker kroppen

Slip for unødig stress og smerter ved at bløde kroppen op om morgenen. Det bästa av det hela? Det tar bara fem minuter!

Ett enkelt sätt att få det lite bättre på är att börja varje dag med att blöda kroppen. När du sträcker dig ut på morgonen, så varmer du upp dina muskler och leder in dig på dagens aktiviteter. Du forbereder også psyken på en god måde. Forskning har visat, att din kropp frigiver mindre stresshormoner, hvis du vågner op på en god måde.

En som är dygtig till att passera på sin kropp och strække ud är Malin Johansson, som arbetar som personlig tränare, kostrådgiver, gymnastiktränare och yogainstruktør i hot mojo. Prova hennes morgon-strækøvelser redan idag!

Malin Johanssons yogainspirerade morgon-strækøvelser

Sæt strækøvelserne sammen til en serie. Lav øvelserne af to til tre omgange for få kroppen igang på en god og smart måde, når du vågner. Det tar bara fem minuter. Det kan du sagtens nå! !

- Husk at strække og forlænge kroppen i hver øvelse, spænd kroppen og aktivér muskulaturen, siger Malin Johansson.



Så gör du:

1. Den första positionen kallas bjerget. Stå med fødderne samlet, mærk hvordan din krop står fast på underlaget ved at spænde den og trække navlen ind mod rygraden. Vær særlig omhyggelig med at spænde bagdelen.


Pres håndfladerne mod hinanden og flet fingrene, stræk dem mod loftet samtidigt med at du tager en indånding.


Ånd derefter ud og lad overkroppen falde ned til siden. Gör det samma med den andra sidan.

2. Ånd ind og stil dig tilbage til startpositionen.


Ånd derefter ud, før armene ud til siden og lad overkroppen falde forover, samtidigt med at du langsomt strækker hænderne ned mod gulvet.


Løft hovedet, hold blikket fremad og ånd ind. Kroppen ska alltid vara framåtriktad.

3. Sæt ned hænderne i gulvet og før benene bagud så du havner i plankepositionen. Spänn kroppen och aktivér muskulaturen så att din kropp är parallell med golvet.


Ånd ud og kom hele vejen frem for at komme i kobrapositionen. Når du løfter overkroppen skal du presse hænderne mod gulvet og fokusere på, at skuldrene skal nedad, væk fra ørene.

4. Kom op til hundens position ved at løfte bagdelen mod loftet, samtidigt med at du stiller dig på tæerne.


Bli i hundens position i tre langsomme vejrtrækninger.


Derefter skal du klatre ind mod fødderne med hænderne. Lad overkroppen hænge med en afslappet nakke. Spænd maven og rejs dig langsomt til kroppen er helt strakt. Start forfra!