Enkle teknikktips ved løping
Scann kroppen när du har sprungit någon kilometer för att se om du fortfarande har en god teknikk! Her er løpecoachen Oya Hanzéns beste teknikktips som du kan ha i bakhodet under løperunden.
Oya Hanzén springer i klær fra Blacc.
Det är lätt att starta med god teknik, men också lätt att falla ihop och miste den goda tekniken efter någon kilometer. Därför kan det vara bra att ha en liten checklista i huvudet, så att du kan scanna kroppen från topp till tå och känna efter vad du kan förbättra. Om du till exempel tar för långa steg kommer det att kräva mycket energi och göra att landingen blir tyngre. Da kan du trenge å korte ned stegene.
- Å løpe med bra teknikk gjør løpingen gøyere, minsker skaderisikoen og gjør at du løper mer løpeøkonomisk, sier den sertifiserte løpecoachen Oya Hanzén, som har løpt i omtrent 15 år og står bak løpegruppen RunZpire.se i Norrköping.
Fråga dig själv följande när du är ute och kör:
Har jag ..
- stolt holdning?
- kroppen rett mot den retningen jeg løper uten rotasjon?
- ett avslappnat ansikte?
- blikket festet 20-30 meter foran meg?
- Skuldrene rett ovenfor hoftene?
- 90 grader i albueleddene?
- en myk armpendling som går framover og bakover (og ikke i kors og tvers foran kroppen)?
- avslappnade händer där jag visualiserar att jag försiktigt håller ett ägg i varje hand?
- aktiverade magemuskler?
- en lätt helling i hela kroppen från ankelen och framåt som om du kör segway, uten å lene fra hoften og få en sittende holdning?
- en skånsk fotosättning som skär rätt under kroppen min och inte foran meg?
- ett loppsteg där foten jobbar som i en sirkel, ett så kallat løpehjul?
- Passe lange steg?
