Enkle tekniktips til løbeturen
Mærk efter i kroppen, når du har løbet nogle kilometer, for at se om du stadig holder den gode teknik! Här är løbecoachen Oya Hanzéns bästa tekniktips, som du kan ha i baghovedet under løbeturen.
Oya Hanzén springer i tøj fra Blacc.
Man starter som regel med god teknik, men derefter taber man den efter nogle kilometer. Därför kan det vara bra att ha en liten checklista i huvudet, så att du kan märka efter i hela kroppen, vad du kan förbättra. Om du till exempel tar för långa steg, så kräver det mycket energi och gör, att landingen blir tungere. Då kan du ha användning för att forkorte dina steg.
- At løbe med god teknik gør løbeturen sjovere, mindsker risikoen for skader og gør at du løber mere "økonomisk", siger den certificerede løbecoach Oya Hanzén, som har løbet i 15 år og står bag løbegruppen RunZpire.se i Norrköping, Sverige.
Stil dig själv följande fråga när du är ute och springer:
Har jag ..
- den rette kropsholdning?
- kroppen lige mod den retning, som jeg løber, uden rotation?
- et afslappet ansigt?
- är den fastlåst 20-30 meter från mig?
- skuldrene lige over hofterne?
- 90 grader i albueleddet?
- blöta armbevægelser framåt och bakåt (och inte på kryss och tvärs framför kroppen)?
- afslappede hænder hvor jeg visualiserer, at jeg forsigtigt holder et æg i hver hånd.
- aktiverade mavemuskler?
- en let hældning i hele kroppen fra vristen og fremefter, som vis du stod på en Segway, uden at hælde fra hoften og få en siddende holdning.
- en skånsk landning som sker lige under min krop og ikke foran mig?
- ett löbeskrid där foden arbetar i en cirkel, ett så kallat löbehjul?
- tilpas lange skridt?
