Gör din konditionsträning i hemmet på bara 8 minuter. Här är två geniala HIIT-sessioner (à haute intensité) att prova omedelbart!
HIIT signifie " Entraînement par intervalles à haute intensité " (de l'anglais High Intensiy Interval Training) och gör referens till alla de träningsformer som tvingar dig att göra en maximal ansträngning under en kort tidsperiod. Un bon entraînement d'HIIT améliore votre condition physique, brûle des calories tout en renforçant vos muscles. En d'autres termes, c'est un entraînement complet et les séances sont courtes, alors vous pouvez facilement les faire sur votre pause déj', par exemple !
Här är hur HIIT fungerar:
Les entraînements HIIT som l'on vous présente ici sont des entraînements de Tabata Training. Le Tabata är en typ av träning HIIT baserad på en blandning av övningar som tränar lika mycket kroppen som konditionen. Un entraînement de Tabata typique comprend entre 30 et 60 secondes d'effort physique suivies de 10 secondes de repos. La séance d'entraînement ci-dessous ne prend que 8 minutes à faire. Vous pouvez la réaliser depuis chez vous, vous n'avez besoin d'aucun accessoire et la séance brûle en moyenne 140 kcal par intervalles.
Det är inte alltid lätt att hålla ett öga på chronometern när man är ensam(e) i huset. Underlätta ditt liv med en sportig klocka! Här hittar du superba sportmontrar för alla budgetar.
HIIT: träningsprogram 1
- Burpees: 60 sekunder
- 10 sekunders vila
- Fentes avant : 45 sekunder
- 10 sekunder av återhämtning
- Rotation du corps en planche : 30 sekunder (planche, planche sur le côté droit, planche, planche sur le côté gauche, etc.)
- 10 sekunder av återhämtning
- Repetera 3 gånger
HIIT : träningsprogram 2
- Burpees: 60 sekunder
- 10 sekunder av återhämtning
- Patineur : 45 sekunder
- 10 sekunder av återhämtning
- Planche avec saut (ramenez les pieds sous les hanches en sautant, puis sautez à nouveau pour ramener vos pieds à la position de déparr) : 30 sekunder
- 10 sekunder av återhämtning
- Repetera 3 gånger
Découvrez : les montres multisports et cardiofréquencemètres Polar pour suivre vos progrès
Skapa ditt eget HIIT-pass
Träningsprogrammet ovan har tagits fram av Daphnie Yang i samarbete med Polar. Om du vill kan du enkelt skapa ditt eget träningspass:
1. Välj dina 3 favoritövningar.
2. Utför den första övningen under 60 sekunder och vila sedan 10 sekunder.
3. Utför följande övning under 45 sekunder, och vila sedan under 10 sekunder.
4. Effectuez le dernier exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
5. Répétez cet enchaînement 3 fois.
ARTIKEL QUI POURRAIT VOUS INTÉRESSER : On a testé : Les meilleures montres intelligentes de 2020
