Träningsprofilen Hannah " Fashionablefit " Andersson har utvecklat en träningssession som ger dig en enorm dopingkick. Testa dig själv!
L'exercice ne vous rend pas seulement fort, il vous rend aussi heureux ! När du tränar frigörs lyckohormonerna i kroppen, vilket är positivt på lång sikt. Björn Borg a une campagne publicité Chase the Exerhigh et veut montrer que vous obtenez non seulement un bien-être à long terme grâce à l'entraînement, mais que vous obtenez en fait un petit cocktail-énergétique qui commence tout de suite. L'état euforique de " exerhigh " vous atteint à son meilleur dans des entraînements intenses avec des mouvements monotones.
Med Björn Borg a un profil d'entraînement populaire Hannah
" Fashionablefit " Andersson a créé la séance de dopamine parfaite pour que vous puissiez atteindre votre " exerhigh ". Voici les super conseils sur le profil d'entraînement, pour ceux qui passent une mauvaise journée et qui souhaitent améliorer leur humeur avec l'aide de l'entraînement.
- Exerhigh är för mig ett mot unificateur som beskriver de saker otroliga som se producisent i hjärnan när vous vous déplacez. En faisant de l'exercice, vous pouvez naturellement devenir " high " dans la vie et améliorer votre santé mentale et physique. Je pense que c'est épique et je souhaite que tout le monde en dépende, dit Hannah Andersson.
Berätta om ditt träningsprogram!
- Programmet är utformat på ett sätt som gör det anpassningsbart och utvecklande. Om du är nybörjare eller har en viss erfarenhet av träning, kan du börja med att göra övningarna utifrån din individuella nivå. L'entraînement peut également être fait à la maison si vous avez des haltères, vous n'avez même pas besoin d'aller à la salle de sport. Cela ne prend qu'une demi-heure pour terminer et l'accent est mis sur l'exaltation !
Vilka råd har ni till alla som testar programmet?
- Börja på din individuella nivå. Befria dig från stress och stress i samband med övningen, koncentrera dig istället på känslan av välbefinnande. C'est précisément ce changement d'énergie et la sensation édifiante que vous ressentez après une séance d'entraînement qui sont si épiques et importants pour le bien-être. Je vous recommande d'essayer de bouger votre corps 30 minutes presque tous les jours de la semaine, ou trois heures par semaine.
Quel genre d'entraînement faites-vous des jours où vous avez besoin d'un regain d'humeur ?
- La course est mon choix quand j'ai besoin de cette sensation exaltante que l'entraînement donne. Mon conseil en matière de course à pied est de ne pas avoir beaucoup d'attentes, de se concentrer plutôt sur l'écoute du corps. Je reçois le meilleur coup de pouce quand je crée les passeports et je ne vais pas trop dur. Lorsque l'adrénaline entre en jeu et que les endorphines commencent à couler, j'augmente ma vitesse pour devenir vraiment exerhigh.
Vilka är dina favoriter i Björn Borgs kollektion av kläder?
- Je ne suis pas connu pour aimer la couleur quand il s'agit de vêtements d'entraînement. Mais je dois dire que Calina Tights en gris avec détails jaune fluo et une brassière de sport Soft Top Seasonal Solids Sahara sont de vrais favoris.
À quoi devrait ressembler votre tenue d'entraînement ultime ?
- Jag är verkligen en nörd när det gäller kupén och materialet i kragarna. Ils doivent être grands avec une bonne solution boueuse à la taille, qui fournit un soutien et s'assoit en place lorsque je bouge. J'aime les matériaux fonctionnels qui suivent et accentuent mes formes.
Här är träningsprogrammet som ger dig en dos dopamin:
Voici comment : Konfigurera din träning som en krets. Du kan göra 20 repetitioner på varje övning, eller så utför du 40 sekunder av samma övning. Reposez-vous 15 secondes avant de passer à l'exercice suivant. När du har genomfört hela cirkeln med alla övningar kan du återgå till din position under en minut innan du går in i nästa tur. Gör om hela cirkeln 4-5 gånger.
1. Skjutkraft
Placera dina fötter längs dina épaules, orteils en avant. Descendez dans un squat, n'oubliez pas d'avoir le dos droit et les genoux légèrement inclinés vers l'extérieur.
Lorsque vous vous levez, utilisez vos jambes pour prendre de l'élan et forcez pour pousser les haltères au-dessus de votre tête. Serrez votre ventre !
2. Rodd med hantlar
Placez vos pieds le long de vos hanches et repliez le haut du corps vers l'avant avec les genoux légèrement pliés. Avec les haltères dans vos mains, gardez vos bras tendus et pendez.
Tirez les haltères et les coudes vers le plafond. Ici, il est important de resserrer tous les muscles du dos, d'activer les épaules. Déplacez à nouveau vos bras vers le sol et répétez.
3. Kettlebell-sving
Repositionnez la largeur des hanches, pliez les genoux et soulevez-le kettlebell du sol. Vous devriez avoir tellement d'espace entre vos jambes que le kettlebell aura de la place pour se balancer. Avoir un dos droit et un cou droit. Poussez la hanche vers l'avant avec force pour que le kettlebell puisse se déplacer vers l'avant et vers le haut. Vous ne devez pas soulever le kettlebell avec vos bras, mais toute la force doit provenir de la hanche.
Tänk på att inte balansera kettlebellen på épaulernas höjd. Contrôlez les mouvements en resserrant l'estomac. Lorsque le kettlebell redescend, la hanche revient à sa position initiale. Poussez ensuite à nouveau la hanche avec force pour répéter le mouvement.
4. Rak marklyft med hantlar
Tenez la hanche écartée et ayez un haltère dans chaque main.
Pliez la taille avec les genoux légèrement pliés de sorte que la croupe recule. Faites glisser les haltères contre le sol et tenez-les près de vos jambes. Montez juste avant que les haltères touchent le sol. Le mouvement doit être contrôlé et assurez-vous d'activer les muscles du dos et du cou afin d'avoir un dos droit et fier. Il devrait se sentir à l'arrière des cuisses ! Serrez les fesses lorsque vous remontez.
5. (Wo)man makers
Commencez dans la planche avec les haltères juste en dessous des épaules.
Soulevez un haltère à la fois vers la poitrine afin que le coude tombe au-dessus de la hauteur du dos.
Sautez ensuite en avant dans un squat tout en laissant les haltères reposer sur le sol.
Levez-vous et appuyez les haltères sur votre tête. Descendez ensuite à la position de départ et recommencez avec la planche. Repeter!
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