Är det bra att träna när du är stressad?

Stress är (tyvärr) en del av vardagen till många. Men ska du träna som vanligt eller stå över treningen under väldigt stressande perioder? Detta är vad PT-en Malin Karlstrand tycker du ska göra!

Trening kan göra underverk för kropp och sjel när du känner dig lite stressad, och kan göra slik at du går fra treningssenteret med lette skuldre og en behagelig sliten kropp. Men vissa perioder i livet är mer stressande än andra, och det kan vara dagar när pulsen når toppen, inte på grund av en intensiv träningsøkt men på grund av stress.

Är det bra att träna efter en väldigt stressig dag?

- Det kommer an på vilket sätt du är stressad på. Lite stress kan vara positivt på det sättet att du blir mer effektiv. Så länge det är så "positiv" stress är det bra att träna. När du är för stressad och stresset blir negativt, är det inte nödvändigtvis dumt att träna, men tänkt efter på vilken sätt du tränar, säger Malin Karlstrand. Hon är personlig tränare i Sundsvall och bloggar om träning och hälsa på Malinsblogg.se, och hon fortsätter:

- Enkelt forklart: Jo mer stress du har i livet, desto roligere og mer lavintensiv trening bør du utføre. Når du har en stressende dag er det ingen poeng å forte seg til treningssenteret i lunsjen og kjøre en intensiv økt ettersom høyintensiv trening kan stresse kroppen enda mer. Istedenfor at du får de positiva effektene av treningen, kan det føre til at du blir enda mer stresset og ditt resultat påvirkes negativt. Derimot kan det vara bra att köra en yogaøkt eller en annan form för lavintensiv träning.

LES MER: Därför är stress så farligt

Yoga, pilates, body balance eller annan lavintensiv träning kan få dig att slappna av. Foto: Istock

Noen ganger under en stressende periode kan hodet føles sliten og kroppen pigg, eller omvendt. Ska jag höra på kroppen eller huvudet när jag känner efter om det är tid för träning eller vila?

- Det är en hårfin balans. När du är trött och stressad kan en hård treningsøkt være akkurat det du trenger, men det kan også være det som tar knekken på deg. Hvor mye du skal høre på hodet eller kroppen er individuelt, men et bra tips er å gå etter allmenntilstanden. Er du så stresset at du alltid føler deg sliten, har søvnproblemer og kroppen føles veldig stresset generelt, skal du høre på hodet som sier at det ikke er en bra idé å trene. Men vet du med dig själv att du är sliten för att det har varit mycket bara denna ena dagen, tren likevel og se hva som skjer.

Stämmer det att träning kan ha en positiv effekt på stress?

- Ja, absolut. Ved stress som sykdom blir mange anbefalt trening av sine leger, men da handler det om rehabilitering og roligere trening og lavintensive kondisjonsøkter. Det vil si at du kan ta en gåtur, men ikke løpe intervaller til du kaster opp.

LES MER: Kvinnor tränar med yogablock

När jag är väldigt stressad och min vanliga träning känns överkomlig, ska jag försöka träna något annat i stället?

- Har du till exempel en bodypump-økt booket inn men føler at du er for sliten til det, tenk på hva du kan gjøre istedenfor. Kanskje kan du ta deg en gåtur, stille deg på crosstraineren en halvtime eller trene på treningssenteret i ditt eget tempo. Fordelen med det är att du kan avbryta treningen din om du känner att det inte går. Det finns många vägar att gå, och det gäller att hitta den som passar för dig. När du är stressad, men inte på ett sådant nivå att du är på väg mot utmattning, är det bra att stå över träningsplanene. Fråga dig själv var många öknar i veckan som det är realistiskt att du kan klara. Det är bedre å utføre to skikkelig bra økter i stedet for fire halvveis.

Trening i sig själv kan skapa stress, hur tycker du att man ska takle helse- og treningsstress?

- Det høres kanskje litt klisjé ut, men nummer en er å gå ut fra deg selv og ikke sammenligne deg selv med andre. Nummer två är att ha ett kritiskt öga till det du läser i aviser och ser på Instagram. Det är veldig lett for noen å lage et bilde på sosiale medier som ikke stemmer overens med virkeligheten.

Hvordan blir jeg bedre på å lære å kjenne min egen kropp og innse mine begrensninger når det kommer til trening?

- Mange gjør det først etter de har gått på noen tabber. Om du vil forebygge det, er det en måte å få hjelp av en dyktig personlig trener som kan hjelpe til å legge opp et program ut fra dine forutsetninger. Har du inte ekonomin till det, så sett deg ned og lag en plan: Slik ser livet mitt ut, dette kan jeg prioritere bort, det her er målet, det her vil jeg gjøre - så vil du få et bilde av hva som er realistisk å rekke gjennom en uke. Vi är dyktige på att sätta av tid till träning, men inte like dyktige på att planera treningen.

For ett år siden ble Malin Kalstrand diagnotisert med en hjerneskade og epilepsi. Det fick henne att börja leva som hon lär. - När jag fick min sjukdom blev jag ännu mer stressad. Som PT är mitt varemerke att ha en helt veltrent kropp, och til tross for at min lege sa det ikke var en god idé, så fortsatte jeg å trene. Jag märkte snabbt att jag varken fick något resultat eller blev friskare av det. I dag tränar jag mer lavintensiv träning och så mycket träning som min livssituasjon og kropp klarer, sier hun. Följ henne på Instagram @malinsblogg! Foto: Privat

LES MER: Uttøyingsøvelser som vekker kroppen