Är det centrets mest övervärderade maskin?

Smith-maskinen är en kontroversiell maskin i centret och et stort diskussionsemne. Her er tre argumenter for ikke at bruge den.

Den grundläggande betingelsen för att inte at bruge Smith-maskinen är, at der er frie vægte, du kan bruge i stedet. Och de klarar som regel det meste. Varför ska du välja dem på plats? Här är de mest vanliga argumenten.

1. Du får en annorlunda teknik

Maskinen är byggd för att begränsa rörelsen, stangen kan endast röra sig vertikalt, vilket gör att många naturliga rörelser går förlorade. Hvis du er vant til at bruge frivægte føles Smith-maskinen begrænsende. Både när du laver bænkpres og squats på maskinen kommer du til at løfte mindre fordi at vægten bliver isoleret, især når du laver squats, hvor belastningen bliver større på knæene og mindre på bagdelen og bagsiden af lårene.

2. Du kan få problem med dina led

Især squats kan blive problematiske for dig og dine knæ. Ikke efter et enkelt træningspas men i et længere perspektiv. Dine led har det altid bedst af at bevæge sig frit, og at de ofte bliver låst i samme position er ikke at foretrække. Du kan naturligtvis också få problem med dina led med frivægte, hvis du har dårlig teknik. Men risken är mindre.

3. Kraftiga stabiliserande muskler blir inte aktiverade

Smith-maskinen är lavet til at lette din træning og fjerne momentet, hvor du skal kontrollere stangen. Du ska bara lyfta. Det sker på bekostnad av alla stabiliserande muskler, især i mellemgulvet og benene. Det är onödigt och gör beskyttelsen av ryg och knæ bliver mindre. Hvis du er bodybuilder kan det være interessant at punkttræne visse muskler, men for alle andre er det altid bedst at træne så mange muskler som muligt.