Är det bra att träna när du är stressad?

Stress är (tyvärr) ett stående inslag i många människors liv. Men ska du träna, som du plejer, eller ej i de riktigt stressade perioderna? Så här tycker den personliga tränaren Malin Karlstad, att du ska göra!

Träning kan göra underværker för krop og sjæl, når du føler dig lidt stresset og kan gøre sådan så du går fra fitnesscenteret med et frisk sind og en dejlig træt krop. Men visse perioder i livet er mere stressede end andre, og der findes dage hvor pulsen pumper - ikke på grund af et intensivt træningspas, men på grund af stress.

Är det bra att träna efter en riktigt stressig dag?

- Det kommer an på, vilket sätt du är stressad på. Lite stress kan vara positivt i den meningen att du blir mer effektiv. Så länge det är en "positiv" stress, är det bra att träna. Når du er for stresset og stressen bliver negativ, behøver det ikke være dårligt at træne, men tænk over hvilket måde du træner på, siger Malin Karlstad, som er personlig træner i Sundsvall og blogger om træning og helse på Malinsblogg.se, og fortsætter:

- Enkelt forklaret: Jo mere stresset du har det i livet, desto roligere og mere lavintensivt træning burde du lave. Når du har en stresset dag, er det ikke smart at stresse ned til træningscentret og køre et intensivt træningspas, eftersom højintensiv træning kan stresse kroppen yderligere. I stället för att du får de positiva effekterna från din träning, kan det leda till att du blir ännu mer stressad och att dina resultat påverkas negativt. Derimod kan det vara bra att dyrke yoga eller en anden form for lavintensiv træning.

LÆS MERE: 5 åtgärder mot stress

Yoga, pilates, body balance eller annan lavintensiv träning kan få dig att geare ned från en stressad vardag. Foto: Istock

Några gånger under en stressad period kan huvudet kännas træt och kroppen frisk och omvänd. Ska jag lyssna till kroppen eller huvudet, när jag märker efter om det är tid till träning eller vila?

- Det är en hårfin balans. När du är trött och stressad kan en hård träningspas vara just det du har använt för, men det kan också vara dråp som får bäras till att flyga över. Hur mycket du ska lyssna till antingen huvudet eller kroppen är individuellt, men ett gott råd är att gå efter ditt allmänna tillstånd. Är du så stressad att du alltid känner dig trängd, har sömnproblem och att kroppen generellt känns mycket stressad, så skall du lyssna till huvudet som säger, att det inte är en god idé att träna. Men om du med dig själv, att du är træt eftersom der har været meget netop den dag, kan du prøve at træne og se hvad der sker.

Men kan träning inte också ha en positiv effekt på stress?

- Jo, självklart! Vid stress som sjukdom blir många anbefalet att träna av deras läkare, men der handler det om fysioterapi og mere rolig træning og lavintensiv træningspas. Det vil sige at du kan gå en tur, men ikke løbe intervaller til du segner.

LÆS MERE: Kvinnor tränar med yogablok

När jag är mycket stressad och min vanliga träning känns överkomlig, ska jag då försöka träna något annat i stället?

Har du till exempel en kroppspumpsinläggsbok, men känner att du är för træt till det, så kan du fundera på vad du kan göra i stället. Kanske kan du gå en tur, stille dig på crosstraineren en halv time eller träne i fitnesscenteret i dit eget tempo. Fordelen med det är, att du kan avbryta din träning, om du känner att det inte går. Det finns många vägar att gå och det gäller om att hitta det som passerar dig. När du är stressad, men inte på en sådan nivå att du är på gränsen till utmattning, är det bra att danne sig ett överblick över sin träningsplanlægning. Spørg dig selv hvor mange pas i ugen som er realistisk at du kan klare. Det är bättre at træne to gode pas end at træne fire halvdårlige.

Träning kan i sig själv skapa en stress. Hur tycker du att man ska hantera helsestress och träningsstress?

- Det lyder klichéagtigt, men nummer et er at udgå fra dig selv og ikke sammenligne dig med andre. Nummer to är at have et kristisk øje på det du læser i aviserne eller ser på Instagram. Det är meget let for nogen at male et billede på de sociale medier, som ikke stemmer overens med virkeligheden.

Hur blir jag bättre på att lära min krop at kende og indse mine begrænsninger når det kommer til træning?

- Mange indser det först efter att skaden är skedd. Men hvis du vil forebygge det, kan hjælp fra en dygtig personlig træner, som kan hjælpe dig med at lave et program udfra dine forudsætninger, være en måde at gøre det på. Har du inte ekonomi till det, så sätt dig ner och lav en plan selv: Sådan här ser mit liv ud, det her kan jeg bortprioritere, det her skal jeg, det her vil jeg. Så får du en bild av vad der är realistisk at nå på en uge. Vi är dygdiga till att afsætte tid til træning, men ikke dygtige til at planlægge vores træning.

För er år sedan blev Malin Karlstad diagnostiserad med en hjerneskada och epilepsi. Det fik hende til at begynde at leve som hun selv lærer fra sig i dag. - När jag fick min sjukdom blev jag ännu mer stressad. Som personlig tränare är han med varemærke at have en veltrænet krop og selvom mine læger sagde at det ikke var en god ide, fortsatte jeg med at træne. Men jag märkte snabbt att jag varken fick några resultat eller blev snabbare av det. I dag tränar jag mere lavintensive pas og træner så meget som min livssituation og får det godt af, siger hun. Följ henne på Instagram t@malinsblogg! Foto: Privat

LÆS MERE: Enkle strækøvelser som vækker kroppen