Är det för sent att börja springa i juni?

Har du tänkt på att börja springa till sommaren, men inte kommit in i gänget ännu? Frygt ej! Här är løbetrænerens bästa tips.

Hånden på hjärtat - kanske förholder det sig så, att din kondition godt kunne være en anelse bedre, men at du ikke har fundet tilstrækkeligt nok motivation til at gøre noget ved det. Eller kanske är det så, att du har ett par splinternye løbesko liggende ude i gangen, som du endnu ikke har fået luftet. Mange føler, at de vil eller burde løbe, men af en eller anden grund får de det ikke gjort. Nu när sommaren redan är här och du inte lige kom i gang med at løbe i foråret, så kan det måske føles som om, at toget er kørt for i år.

Om jag inte kommit igång med att springa ännu i år, är det då för sent att köpa ett par löbesko och börja springa nu, eftersom vi är mitt i juni månad?

- Nej, det är det förstås inte, säger Kenth Svensson, rutineret løbetræner som er kendt fra bloggen Snabba fötter.

Vad är de mest vanliga skälen till att folk, som vill börja springa, rent faktiskt inte gör det?

- Mange siger, at de vil noget, men gør ingenting for at opnå det. Det är det samma som att ville vinna i lotto, men inte köpa någon lottokupong. Du ska ha vilja och vara beredd på att göra jobbet som ska till för att komma i mål.

Vad ska jag göra?

- Kanske ska du bara besluta dig för att göra det och sedan identifiera, vad det är som stoppar dig. Har du ingen løbesko? Köp ett par! Har du inte någon att springa med? Aftal at mødes med nogen! Har du inte tid? Skriv det ind i kalenderen, som du gør med alt andet. För om du inte kan springa på en solig formiddag i helgen, när du har tid och lige føler for det, så blir det kanske inte till så meget løb i sidste ende.

Om jag är en sådan som börjar med att springa, men slutar med det samma igen och aldrig kommer in i vanen, vad kan jag då göra för att det ska lyckas?

- Folk stoppar med att springa av olika orsaker så som, att de till exempel får ont några ställen eller är startade för hårt op. Rom blev inte byggt på en dag, och det gör löpningen heller inte. Försök att ta träningen ett steg av gangen, så får du känslan av att "wow, jag klarade det rent faktiskt! Det vil jeg prøve igen om et par dage, for jeg kan godt lide den her følelse af at det lykkedes". Start inte alt for hårdt op for derefter at knække nakken på det.

Varför är det så svårt?

- Fordi mange ikke udgår fra lige nu og her, men sammenligner sig med, hvordan de løn da de gik i skole, eller for 20 kilo siden. Start med små korte pas hvor du ikke løber så hurtigt, og hvor du skifter mellem at løbe og gå. Tænk sådan her: Hvis du føler at du kan løbe 10 minutter uden at stoppe, så løb fire minutter, gå et minut og gentag to gange mere. Så har du kört 12 minuter i alt, med lite gåhvile indimellem. Så har du kört längre, vad du troede, at du kunne og forhåbentligt med følelsen af, at det ikke var så slemt, som du troede.

Vad ska jag bara tänka på?

- Att inte jämföra dig med andra. Det spelar ingen roll var långt, snabbt eller var smart tøj andre løber i. Følg hellere Instagram-kontoen med andre nybegyndere, end den med de professionelle løbere.

Hur ska jag få motivation till att faktiskt göra sommaren 2017 till en löpsedel?

- Försök att tänka i bilder. Nu är vi i mitten av juni. Hur vill du ha det, att det ska se ut i mitten av september? Hitta det som motiverar dig! Vill du bli friskare, tabe dig eller för att du också vill vara en del av den skønne "løbefamilie", som du ser på Instagram? Sätt ett målbillede på hur du gärna vill känna dig i mitten av september och sätt små delmål upp. Du har 100 dagar, så du har massor av tid! Det är alltså inte helt nog med viljan, men tag ett steg mer och gör viljan till en plan.

På @runningkenth på Instagram kan du följa Kenth Svensson för daglig löpemotivation!

LÆS MERE: Därför ska du springa bakkeintervaller