Är det för sent att börja med löpningen i juni?

Känner du att du vill sälja i sommar - men har inte kommit deg løs enda? Fortvil inte, här är løpecoachens bästa tips.

Med handen på hjärtat är det kanske slik at du trenger litt bedre kondisjon, men har ikke funnet tilstrekkelig med motivasjon til å gjøre noe med det. Eller det kan vara slik at du har et par splitter nye løpesko, men som enda ikke har fått kommet seg ut og bli luftet. Mange kjenner at de vil eller bør løpe, men av en eller annen grunn blir det ikke noe av. Nå som sommaren är henne och du dessuten har gått glipp av vårens løpemuligheter kan det føles som at toget har gått for i år.

Om jag inte har kommit i gang med løpingen til nå, er det for sent å kjøpe et par løpesko og begynne å løpe, til tross for at det er midten av juni?

- Nei, det er selvfølgelig ikke det, sier Kenth Svensson, erfaren løpecoach kjent fra bloggen Snabba fötter.

Hvilke er de vanligste grunnene til at folk som vil begynne å løpe faktisk ikke gjør det?

- Mange sier at de vil noe, men gjør ingenting for å komme mot målet. Det är som att ville vinna i Lotto men aldrig köpa lodd. Du måste ha vilje og være klar til å gjøre jobben for å komme i mål.

Vad ska jag göra då?

- Du måste kanske bara bestämma dig och så identifiera vad det är som hindrar dig. Har du inte sko? Köp ett par! Ingen å løpe med? Avtal möter med någon. Inte tid? Planglegg det inn i kalenderen, som alt annet. For om du bare løper solrike lørdager når du har tid og kanskje ikke har så lyst til det der og da, da blir det kanskje ikke så mye løping.

Om jag är en sån som börjar men slutter direkte igjen og aldri får inn vanen, hva skal jeg gjøre da for å lykkes bedre?

- Folk slutter å løpe av ulike grunner, som at de får vondt noen steder eller har startet for hardt. Rom bygges ikke på syv dager og det gjør heller ikke en løper. Tør å ta hver treningsøkt i en slik anstrengning at du kjenner "Wow, jeg klarte det! Jeg vil teste å gjøre det igjen om noen dager, for jeg liker den følelsen av å lykkes. Ikke gå ut og løp alt du kan for så å bli helt knekt.

Varför är det så svårt?

- Eftersom många inte tar utgångspunkt i nuvarande situation men heller jämför med hur de løp da de gikk på skolen, eller for 20 kilo siden. Begynn med korta ökter där du løper fort och bytter på med å gå. Tenk slik: Om du vet att du kan springa 10 minuter utan att stanna, så spring fyra minuter, gå ett minutt och gjenta to ganger til. Da har du totalt løpt i 12 minutter, med litt innløpt gåhvile. Da har du løpt lengre enn du trodde at du orket og forhåpentligvis med følelsen av at det ikke var så ille som du trodde.

Vad mer ska jag tänka på?

- Inte jämföra dig med någon annan. Det spelar ingen roll var långt, fort eller hvilke fresche klær andre løper i. Følg gjerne Insta-kontoer med andre nybegynnere i stedet for å bare følge profesjonelle løpere.

Hur ska jag få motivation till att faktiskt göra sommaren 2017 till en löpsedel?

- Försök att tänka i bilder. Nå är det mitten av juni. Hur vill du känna dig i mitten av september? Finn det som motiverar dig! Vill du bli piggare, gå ner i vikt eller för att du också vill vara en del av den härliga "løpefamilien" som du ser på Instagram? Sätt upp ett mål för hur du vill känna dig i mitten av september och sätt upp små delmål. Du har 100 dagar på dig, så du har massor med tid! Det håller alltså inte med viljen, men ta ett steg till och gör om viljen till en plan.

På @runningkenth på Instagram kan du följa Kenth Svensson för daglig løpemotivasjon!

LES MER: Därför ska du lyfta bakkeintervaller