Är du utbränd? Här är ett par träningstips

Johan Norén brugte motion som medicin, da han blev ramt af udbrændthed. Nu rekommenderar han andra att göra det samma.

Johan Norén är en inspirerande person, som öppet delar sin historia om, hur han gick från en ställning som ledde till att han blev sysslolös på grund av utbrändhet - och därmed var tvungen att uppbygga sin mentala och fysiska tillstånd från noll.

LÆS MERE: Så hittar du motivationen till att träna

I dag tränar han det mesta av ugens sju dagar, men i början när han var sjuk, var det att träna en märklig tanke.

- När du är syg i ditt huvud, som jag var, är man inte alltid i stand til at stole på sine følelser, fordi de kan være syge. Jag blev föreslagen att gå en tur, men jag kände mig bara inte för det. Jag ville inte leva. Men min bror sa: "Jag är ligeglad med, hur du har det, du går med alligevel." Jeg er taknemmelig for, at han tvang mig ud i starten, for jeg havde ikke selv formået det, siger Johan Norén og fortsætter:

- Jag var syg i mit hoved, men jeg min krop var jo frisk nok. Lægen sygemeldte mig uden at stille krav om, at jeg skulle bevæge mig, men kroppen helbreder sig selv ved fysisk aktivitet. När du rör dig, utvecklar hjernen de gode stoffer, der er mange eksempler og undersøgelser, der viser, at det er rigtigt.

SHOP HER: Träningstyg och träningssko på Sportamore

Han rekommenderar fysisk aktivitet till alla, som är diagnostiserade med utbrändhet eller trötthet, men påpekar, att "motion" i första omgången inte involverar träningstimer eller løbeture.

- I min värld kan utbrända människor helt säkert träna, men man skall förstå, att träning i starten kan vara att stå ut från sengen og gå hen til brusebadet - og tilbage igen. Du kan arbeta dig fram med små, små mikroskridt. Tålmodighetsträning är den största utmaningen. At man orker at drive sig selv frem med små skridt, selv når du er syg.

I dag arbetar Johan Norén bl.a. med att träne personer, der er sygemeldte på heltid pga. udbrændthed, træthed eller har det psykisk dårligt. Som en del af træningen skal de lave øvelser, der kræver absolut tilstedeværelse for at bryde deres tankegang. For eksempel sidder du på en pilatesbold og holder balancen med et ben i luften, hvis dine tanker bevæger sig andre steder hen, mister du balancen.

- Og fordi det er en præstation i sig selv for dem at komme til træning, forsøger jeg at skabe så mange dejlige følelser som muligt, når de er der. Jag försöker att fokusera på de goda sakerna, de gör, för när du är sjuk, så tror du inte på dig själv, men har användning för någon, som tror på dig. Jag indgyder dem så mycket håb och tro, som jag kan, för att at de kan bli raske.

Hur vet jag, var hårt, jag kan träna?

- Jag tror inte nödvändigtvis att det ska vara hårt, men det ska vara konsekvent, oavsett vilken medicinsk information man väljer att tro på och använda. Man kan inte bara lade være med at tage sin medicin to gange om ugen.

Kan du rekommenderar en träningsform, som är god för dem, som lider av utbrändhet?

- Att gå ture är ingenting, jag alltid rekommenderar, och gör vad du orker! Det rör sig inte om en särskild träning eller speciella träningsformer, men träning för én, som är syg, kan vara at sidde i skoven. Jeg fiskede meget, da jeg var syg og var meget i skoven, det var både svært og hårdt. Målet med träningen är, att man ska ha det bra och ende i en positiv sammenhæng med social samhørighed.

Vad ska jag göra om jag känner att jag är utbränd?

- Stop op, og læs hvad konsekvenserne af at gå over grænsen betyder. Du skall förstå, att det att gå över en gräns är ett trauma, och många vender desværre ikke tilbage til livet, og der skal du være opmærksom.

Hur kan jag hjälpa ett familjemedlem, som lider av utbrändhet?

- Tag det mycket allvarligt! Du kan inte gå direkt till den berörda personen, eftersom han eller hon sannolikt vill hjälpa till. Du ska samla dem, som är tættest på personen och berätta om de upplevelser och symtom, som du upplever. Därefter kan du hjälpa till med att guida personer till människor, som har kunskap om tillståndet och på det sättet visa, vilka konsekvenser det kan få, om personen inte ändrar sitt livsstil. Det är mycket svårt att sätta sig in i, hvis man ikke selv har oplevet det og forklare de fremtidige traumer, som venter.

Johan Norén har genomfört Iron man Kalmar! Följ honom på Instagram @jnorrre för att få del i hans inspirerande bilder och texter. Foto: Privat