Är knäbindning bra eller dåligt?

Har du ont i knäna? Så kan knæbind være den rette løsning, men bruger du dem forkert, kan skaden blive værre. Vi hjälper dig på rette vej.

Der findes ikke mange vægtløftere som laver dybe knæbøjninger uden knæbind. De ger värme och stabilitet, vilket många tycker är riktigt rart. Takket være den ekstra støtten, kan vægtløftere sætte mere vægt på stangen. Men knæbind løser ikke det grundlæggende problem som er årsagen til smerterne, og faktisk kan de hindre bevægelsesfriheden.

En ny studie som publicerades i The Journal of Strength & Conditioning Research visar att knäböjare med knäböj aktiverar 20% mindre av låret. Det beror på att stödet "tar över" och gör arbetet för dig. Mindre muskelaktivering gör också träningen mindre effektiv - både när det gäller muskelvækst och fedtforbrænding.

Detta kan också leda till sämre stabilitet, eftersom kroppen i så fall inte behöver arbeta så hårt. Det ökar risken för skador i stället för att minska den. Hvis du er stor fan af knæbind, så bør du sørge for ikke altid at anvende dem og variere dine øvelser, så du opretholder stabiliteten i knæledene.

Alexander Schultzberg är utbildad kiropraktor, och han säger att med hänsyn till knäbindning, så bör man inte skære alle over en kam. Knæbind kan se meget forskellige ud og har mange forskellige anvendelsesformål.

- De kan fungera som beskyttelse mod ydre påvirkning ved kontaktsport, som stabiliserende beskyttelse ved eksisterende skader i knæet under en genoptræningsperiode eller som permanent støtte ved mere alvorlige og komplekse skader. Det viktigaste är att välja det rätta skyddet till det specifika problemet eller ändamålet, säger Alexander Schultzberg.

Till vem rekommenderar du knäbindning?
- Vi rekommenderar knæbind i de tilfælde, hvor der er tale om mindre alvorlige, diffuse og midlertidigt tilbagevendende smerter eller besvær omkring knæene, og det er uanset fitnessniveau. Är du eliteidrætsudøver, synes jeg, at du bør finde årsagen til smerten og behandle det inden at det går hen og bliver værre og dermed begrænser din udvikling i træningen.

Kan knæbind nogle gange være en dårlig ide?
- Vid udholdenhedssport, f.eks. langdistanceløb, kan den mekaniske modstand knæbindet yder forandre biomekanikken i knæet. På detta sätt belastas musklerna felaktigt och knäet arbetar samtidigt emot knäbindets material.

Hvornår kan jeg anvende knæbindet?
- Allmänt rekommenderar vi, att du endast använder knäbindet inom och under träningen och inte i samband med vardagsaktiviteter. Hvis det er muligt, bør du undgå at blive afhængig af passiv støtte og i stedet træne de muskler op som aktiviteten belaster.

Hur ska jag använda knäbindning?
- Tag gerne knæbindet på inden opvarmningen, så du allerede fra træningspassets begyndelse opnår den maksimale effekt fra varmen og cirkulationen.

Har knæbind nogen reel effekt?
- Forskningen af knæbind og dens eventuelle effekt er ret begrænset, men ud fra praktisk erfaring har vi set en positiv effekt af knæbind. Självklart varierar effekten beroende av individ, årsagen till besväret och modellen av knäbindet.

Forskellige typer af knæbind

De anvendes for at beskytte mod direkte kontakt mod knæet f.eks. hvis du spiller volleybold, er målmand i hockey eller kører på inliners. Denna typ av skydd används för att förebygga skador.

Varmende neoprenbind

Ger en lätt stabiliserande effekt för knäskallen. De varmer og giver lidt stødabsorbering, hvilket kan være godt, hvis du lider af stive og ømme knæ eller døjer med besvær fra en gammel skade, som endnu ikke er helet. Neoprenbindet kan också vara bra i förhållande till att styra knäskallen i riktig riktning över knäet. Kompression kan också ha en positiv effekt på cirkulationen.

Ortoser

Ortoser är stöd med skinn som ska utformas, testas och rekommenderas av en medicinsk kyndig person f.eks. en läkare, kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. De anvendes ved større skader på knæet, både under genoptræning eller permanent ved kraftig skade med vedvarende ustabilitet i knæet. Man bør i så stor udstrækning som muligt undgå at blive afhængig af et passivt støttebind som dette.

Knæwrap

Används huvudsakligen av eliteidrætsudøvere ved f.eks. knæbøjninger for at stabilisere knæleddet og opnå passiv støtte under den pågældende aktivitet. Det är inte något man ska tillämpa regelbundet.

Knästrop

Kan med fordel anvendes ved diagnose af springerknæ og Osgood-Schlatter. Det sistnämnda är en överbelastningsskade med smerter under knæskallen. Det rammer oftest yngre teenagere som dyrker idræt, da musklerne udvikles hurtigere end senerne og væksten af knoglen øverst på skinnebenet under knæet. Det kan medföra en överbelastning eller stimulans i området. Kroppen bygger knoglen starkare som resultat, och därför kan man ofta se en knude under knäskallen hos dem, som är eller har varit drabbade.

Udarbejdet af kiropraktorerne Johan Andreasson, Daniel Hansson og Alexander Schultzberg ved Kiropraktorkæden i Göteborg.


Sportamores udvalg af knæbind finder du her.

LÆS MERE: Så behandlar du læg-smerter