Ericin treenimatka on tullut päätökseensä

Eric Fallander sai kymmenen viikkoa aikaa treenata itsensä kuntoon. Nyt hän on päässyt tavoitteeseensa - tässä on hänen parhaat vinkkinsä niille, jotka myös tavoittelevat hyvää kuntoa.

Tule mukaan Eric Fallanderin treenimatkalle! Hän on 40-vuotias kahden lapsen isä, ja hän työskentelee istualtaan copywriterina. Viimeisimpien 20 vuoden aikana hän on saanut motivaationsa juoksemalla bussipysäkille tai valitsemalla rappuset hissin sijasta. Yksipuolinen ruokavalio on koostunut enimmäkseen hampurilaisista ja pilsneristä.

Nyt hän on kamppaillut kymmenen viikon ajan muuttuakseen sohvaperunasta oikein malliesimerkiksi. Viimeinen viikko sujui näin - ja tämän Eric oppi treenimatkansa aikana.



Okei, viimeinen viikko. Nyt on aika tiivistää tämä aika. Jaan kanssanne kaikki ne viisaudet, joita olen hankkinut näiden viikkojen aikana ja annan kaikki sisäpiirivinkit, jotta pääsette alkuun. Kukaan muu kuin samanhenkinen, käänteen tenyt (ainakin 90 asteen) laiskamato, kuten minä ei voi jakaa tällaisia vinkkejä.

Mutta aluksi: Minun kootut kokemukset 10 viikkoa kestäneestä kuntoutuksesta, treenauksesta ja paremmasta ruokavaliosta.

Vaatteet: Mukavat treenivaatteet, joissa viihdyt, ovat todella tärkeä osa. Jos tunnet, että olet pukeutunut treenataksesi, on henkinen puoli myös paljon helpompaa. Hanki jotain, jossa tunnet olosi vahvaksi/reippaaksi/terveeksi.

Ruokavalio: Jep, ravintosuosituksia on hieman vaikeampaa ja kalliimpaa seurata, mutta nämä terveelliset vaihtoehdot ovat yhtä hyvänmakuisia. Ihmiset, jotka eivät tiedä ruokavaliomuutoksestani, ovat täysin spontaanisti sanoneet, että näytän terveemmältä ja kysyvät, olenko käynyt ulkomailla. Myös se pieni painomäärä, jonka olen tiputtanut, johtuu varmaankin pikemminkin ruoasta kuin treeneistä. Tämä on se osa-alue, jossa olen pärjännyt parhaiten, syön todellakin eri tavalla - paremmin - joka ikinen päivä siitä lähtien kun tapasin ravitsemusterapeutti-Marian. Woot woot!

Naprapaatti: Täysin mahtava kokemus, jos sinulla on mahdollisuus uhrata hieman aikaa pitkässä juoksussa. Naprapaatti-Peter auttoi minua todella kipujeni kanssa, jotka ovat hidastaneet minua treenaamiselta. Teimme liikkeitä proaktiivisesti ja reaktiivisesti, sekä hierontaa ja korjauksia. Olen saanut hyvät edellytykset jatkaa treenimatkaani. Nyt näen kuntoutuksen treenauksena - etsi jotain sellasta, joka sopii sinulle, oli se sitten naprapatiaa, akupunktiota tai muuta. Jos sinulla on jotain kipuja, niin uskon, että monipuolinen kuntoutus on varmasti parempi vaihtoehto kuin ei kuntoutusta ollenkaan...

PT: Tämä kohta voi todellakin olla haasteellinen jos et aiemmin ole treenannut. Olen kuullut, että helvetinmoisen treenin jälkeen pitäisi tuntua hyvältä, mutta itse en tuntenut tätä. Mutta kun PT-Staffan muunteli liikkeitä, jotta alkaisin pitämään niistä, sen sijaan, että minusta tulisi lihaskimppu, sujui kaikki paljon paremmin. PT:n pitäisi siis tehdä ohjelma, joka sopii sinulle ja edellytyksillesi ja jos olette samaa mieltä tavoitteesta, sujuu homma helpommin. PT:t tietävät sitä paitsi miten liikkeet tehdään oikein, ja tämä on todella tärkeää.

Juoksuvalmentaja: Juoksuvalmentaja-Kenth teki kaiken oikein, mutta valitettavasti kehoni ei ollut valmis juoksemaan pidempiä matkoja. Hän sai minut kuitenkin ymmärtämään, ettei juoksemisen tarvitse olla suorittamista ja hänen myötään kiinnostuin jopa lajista. Valitettavasti kehoni protestoi juoksu-uraani vastaan, mutta toivottavasti tulevaisuudessa pystyn juoksemaan naprapaatti-Peterin harjoitusten myötä.

Muuta: Tähän kategoriaan lasken baletin ja joogan tai kaikki muut mahdolliset aktiviteetit. Kaikki muu, mitä ei lasketa klassisen hyvinvointiurheiluun, kuten salitreeni tai lenkkeily. Täältä löydän ne todelliset mahdollisuudet siihen, että tekee itsestä aktiivisen henkilön. On olemassa lukemattomia eri tapoja liikkua ja urheilla. Sanon tämän sinulle, jolla on samat motivaatio-ongelmat kuin minulla: Lähde kokeilemaan kaikkea, se on kivaa!

Ja pahimmassa tapauksessa olet vain oppinut paljon ja sinulla on tarinoita kerrottavana. Aloita googlettamalla tai löytämällä inspiraatiota täältä Sportamore magazinesta, ja testaa kaikkea, mihin törmäät! Yksi aktiviteetti viikossa tai yksi vuodessa. Ja vaikka et heti rakastukaan johonkin lajiin, olet nopeasti saanut enemmän treenikokemusta kuin mitä minulla oli kasassa koko elinikäni, 40 vuoden aikana.

Ja tässä tuleekin minun kultaiset vinkkini.

1. Muista aktiviteeteista sen verran, mikä on myöskin ensimmäinen vinkkini: kokeile eri asioita. On olemassa niin monia eri liikuntamuotoja eli sinulla on hyvät mahdollisuudet löytää jotain mieluista ennemmin tai myöhemmin. Etsiessäsi juuri sitä omaa lajia saat samalla treeniä.
2. Toisen vinkkini sain oikeastaan kaikilta valmentajiltani ja ohjaajiltani: Kaikki treenaus on parempi vaihtoehto kuin treenaamattomuus, kunhan vain teet jotain. Tee treeni milloin tahansa, kunhan teet sitä jotenkuten säännöllisesti.
3. Vaihda vaatteet kun tulet kotiin. Aikaisemmin pidin aina farkkuja jalassa kotona. Ja farkuthan eivät viesti fyysisestä aktiviteetista mitenkään. Treenihousut sen sijaan! Collegehousut toimivat myös. Treenaus tuntuu paljon helpommalta jos vaatetus on kunnossa. Joustavissa salihousuissa oli esimerkiksi paljon helpompi päästä naprapaatti-Peterin kyykkyihin, mutta ne toimivat myös nopeassa cardio-treenissä jumppamatolla.
4. Treenaa ystävän kanssa. Jos lähteminen on vaikeaa, treenaa sellaisen kanssa, joka saa sinut lähtemään. Muutenkin treenit ovat hauskempia ystävän kanssa ja treenejä on paljon vaikeampi perua jos olette jo sopineet tapaamisen.

Päääsin alkuun, enkä maannut sohvalla, sillä varasin tapaamisia PT:n, naprapaatin ja muiden asiantuntijoiden kanssa. Mutta paras valmentajni on kyllä poikani. Hän on seurannut treeniäni alusta asti ja pari viikkoa sitten hän kertoi haluavansa myös aloittaa treenauksen ja ehdotti, että ottaisimme salikortit yhdessä. Kuka voi sanoa ei omalle pojalleen?

Pari viikkoa sitten menimme Sats-kuntosalille yhdessä. Hän teki treeninsä ja minä omani. Teen naprapaattijuttujani, mahdollisimman paljon PT-Staffanin treenejä, syön terveellisesti ja niin edelleen. Sanoinko, että olen laihtunut 1,5 kiloa? Ymmärrän, että jos kärsit ylipaino-ongelmista, naurahdat ehkä 1500 grammalle, mutta minussa ei ole niin paljoa mitä ottaa pois, eli tämä on selvä todiste siitä, että treenit ja uusi ruokavalio ovat todella tuottaneet tulosta.

Vapaiden painojen ja tangon painojen kehityskäyrä on kuin raketti. Minusta on myös tullut notkea. Ja, ja... Okei, lyhyesti sanottuna: olen saanut tuloksia. Ja kaikki tuntuu hauskalta. Omia tapoja voi muuttaa. Jopa toivottoman tapauksen, kuten minun.

Onnea Sportamore, te teitte sen. Ja onnea minulle ja minun terveydelleni. Kiitos tästä ajasta, nähdään liikunnan parissa!

LUE LISÄÄ: Eric Fallander: Tällaista jooga oli ensimmäistä kertaa