Erics treningsreise har kommet til en slutt

Eric Fallander fick ti uker på å komme seg i form. Nå har han nådd målet sitt - här är de bästa tipsen till deg som også lengter etter å komme i form og finne treningsgleden.

Eric Fallander är en helt vanlig man, han är 40 år och har samboer, to barn och en stillittende jobb som copywriter på mobiloperatøren 3. De senaste 20 åren har han fått sin mosjon vid att løpe til holdeplassen eller ta trappene i stedet for heisen. Och den ensformiga kostnaden består mest av alt av hamburger och pils.

Nå har han gjennom ti uker kjempet for å gå fra en sofagris til et fysisk prakteksempel. Slik har den siste uken gått - og dette har han lært av treningsreisen sin.



Okei, den sista veckan. Tid för en oppsummering. Och så ska jag dela min visdom som jag har skaffat genom dessa ukene och ge dere litt insider-tips for å komme i gang. Det här är något ingen av de vanliga talpersonerna kan ge er, bara en likesinnet, nå omvendt (hvertfall 90 grader), latsabb som meg.

Men först: Mine samlede erfaringer etter 10 uker med rehab, trening og bedre kosthold.

Klær: Superviktig at du har behagelige treningsklær som du trives i. Føler du deg kledd for trening blir de mentale bitene mye lettere. Skaff no du føler deg sterk/hurtig/frisk i.

Kost: Jo, det er litt dyrere og litt vanskeligere å følge kostholdsrådene, men like godt som de mindre sunne alternativene. Folk som inte vet att jag har lagt om kostnaderna säger helt spontant att jag ser friskare ut och frågar om jag har varit utanlands, och den lilla vekten jag har missat är nog mer tack vare att vara maten enn treningen. Det här är det område där jag lever bäst, jag äter verkligen annorlunda - bättre - varje dag sedan mötet med ernæringsfysiologen Maria. Woot woot!

Naprapat: En helt fantastisk upplevelse om att du har möjlighet att investera lite tid på lång sikt. Naprapat-Peter tok seg av mine grunnleggende smerteproblemer, som hindret meg mye i treningen og vi jobbet både proaktivt og reaktivt med egne øvelser, massasje og korrigering. Her har jeg fått gode forutsetninger for å fortsette min treningsreise. Fikk også litt nåler i knærne, vet ikke hvilken effekt det hadde. Nå ser jeg på rehab som trening - finn noe som passer deg, om det så er naprapat, akupunktur, redcord eller noe annet. Om du har skador eller smerter tenker jeg at all rehab må være bedre enn ingen rehab...

PT: Kan definitivt vara en utmaning om du inte har trent före. Har hört att det känns deilig efter en helvetes-økt, men det følte aldri jeg. Men når PT-Staffan skrudde om øvelsene med fokus på å få meg til å like det snarere enn å bli et fysisk prakteksempel, så fungerte det mye bedre. En PT skal jo finne et program som passer nettopp deg og dine forutsetninger, og er dere bare enige om målet er det til stor hjelp. Dessuten vet de jo hvordan man utfører øvelsene korrekt, noe som er veldig viktig.

Løpecoach: Løpcoach-Kenth gjorde alt riktig, dessverre var ikke kroppen min klar for å løpe lengre strekninger, men han lykkes med å få meg gira på løping og forstå at jeg ikke må ha en "førstemann til mølla"-innstilling, men å bare ta det i mitt eget tempo og lytte til kroppen. Dessverre sa kroppen min høylytt fra, men med naprapat-Peters øvelser vil jeg nå tro at jeg skal kunne løpe igjen i fremtiden.

Øvrig: Øvrig tenker jeg på balletten og yogaen, eller alle andre øvelser. Alt som ikke regnes i den klassiske helsefloraen som trening og jogging. Här hittar jag de verkliga möjligheterna till att bli en aktiv person. För det finnes så mye der ute, så mange ulike måter og metoder for å bevege seg og få mosjon og trening. Så till dig som har samma motivationsproblem som jag, säger jag: Gå ut och testa, det är gøy!

Och i höst blir du bara full av flera erfarenheter och historier. Så börja googla, eller hitta inspiration här på Sportamore magazine, och book deg inn på alt du kan finne! En aktivitet i uka, eller en i året. Och själv om du inte blir helt hektet på något, kommer du fortsatt till att ha samlat opp mere trening enn jeg gjorde på 40 år.

Dermed har vi kommet frem til mine gylne tips.

1. Apropos övriga/andre aktiviteter, det är mitt första tips, noe jeg også nevnte sist uke: Testa olika saker. Det finnes så mye du kan prøve, oddsen at du før eller senere finner noe du liker er gode. I tillägg får du träning när du testar ut olika saker.
2. Mitt andre tips fikk jeg egentlig av alle coacher, trenere og instruktører jeg møtte under reisen min: All trening er bedre enn ingen trening. Så gör hva som helst, bare du gjør noe. Gör det när som helst, bara du gör det lite regelbundet.
3. Bytt om när du kommer hem. Tidigare gick jag alltid runt i jeans hemma. Och jeans signalerar inte fysisk aktivitet på någon som helst sätt. Men en treningsbukse derimot! Det går med et par joggebukser også. Om inte annat, så är det behagligt. Är du bara klädd för det, så kommer treningsbiten så mye lettere. I et par fleksible treningsbukser var det mye lettere å sitte på huk som jeg lærte av naprapat-Peter, men også å ta en rask cardio-økt på matten.
4. Tren med en venn. Om du tycker att det är svårt att komma av sig, var ett team som kan dra med varandra. Det är mye gøyere å trene sammen og har dere bestemt en tid sammen, blir det mye vanskeligere å droppe det.

Och det är naturligtvis mycket tack vare att jag hade booket timer med PT, naprapat och andra experter som gjorde att jag faktiskt kom i gang og ikke ble sittende i sofaen. Men min bästa coach genom alt dette har nok vært sønnen min. Han har följt min treningsreise fra første stund, og for noen uker siden sa han at han også ville begynne å trene og foreslo at vi skulle skaffe treningskort sammen, og hvem kan vel si nei til sin egen sønn?

Så i noen uker har vi nå gått til Sats sammen, han kjører sine økter og jeg kjører mine. Kjører mine naprapatgreier, kjører så mye jeg orker av PT-Staffans slitsomme program, spiser sunt også videre. Sa jag att jag har gått ner 1,5 kilo? Jag förstår att om du verkligen har ett viktproblem så ler du kanske av 1 500 gram, men på meg var det inte så mycket att ta av, så det är en tydlig kvittering på att det verkligen gir resultat å legge om trening og kosthold, selv bare litt.

Og utviklingskurven på tyngden på hantler og skivestenger går som en rakett. Och kvikk har jag blivit. Og, og...Okei, kort fortalt: Det gir resultater. Og det er gøy. Och det går an att forandre vanene sine. Til og med for et håpløst tilfelle som meg.

Gratulerer Sportamore, dere klarte det. Och gratulerar till mig och min hälsa. Takk for denne tiden, vi ses på treningssenteret!

LES MER: Eric Fallander: Så är det att utföra yoga för alla första gäng