La malbouffe, le manque d'activité physique, le stress et les cigarettes sont nocifs pour le corps et peuvent entraîner diverses maladies cardiovasculaires. Vår expert förklarar varför det är viktigt att träna hjärtat!
Det finns många råd om hur man upprätthåller en hälsosam livsstil i form av övningar och en bra kosthållning. Stress och återhämtning är också brännande ämnen som man talar om mer än någonsin idag. Ändå är det lätt att glömma vårt viktigaste organ, hjärtat. Liksom de andra musklerna i kroppen kan hjärtat bli överbelastat om det inte aktiveras.
- La hjärtats uppgift är att pumpa blodet till vår kropp via vårt kärlsystem, till exempel med oxygén till våra arbetande muskler. Om du har dålig hälsa blir kärlen mer rigida och mer trånga än de normalt skulle vara, inte lika såriga som de var vid vår födelse. Ceci rend le travail du cœur plus lourd, dit Elin Ekblom Bak, professeur agrégé des sciences du sport et de la santé.
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À partir de notre naissance et jusqu'à notre mort, une certaine athérosclérose se poursuit dans nos gros vaisseaux, ce qui rend les vaisseaux plus rigides et plus étroits. Ne pas être physiquement actif ou faire de l'exercice régulièrement, manger des aliments malsains, le tabac et le stress sont autant de facteurs qui accélèrent l'athérosclérose. Föreställ dig att du skulle gonflera en boll och i stället för att materialet är mjukt och flexibelt, är det stelt, vilket betyder att du måste anstränga dig mer för att komma in i luften. Detsamma gäller för hjärtat när vaisseaux blir mer rigida.
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- Hjärtats vaisseaux behöver också oxygén för att fungera och dessa vaisseaux kan också lida av athérosclérose. När athérosclérose har blivit för stark kan hjärtat inte längre få oxygén, det svider och du får en hjärtkärlkris. Det är mycket viktigt att ha en stark hjärna.
Stärk din hjärna
Alla konditionsträningsövningar är superbra för hjärtat. Tout comme vous exercez des biceps lorsque vous faites un curl, vous entraînez votre cœur comme un muscle lorsque vous vous entraînez et augmentez votre fréquence cardiaque.
- On donne généralement comme ordre d'idée que vous exercez votre cœur lorsque vous atteignez plus de 60 % de votre capacité maximale, ce qui est généralement lorsque vous êtes essoufflé et que votre activité vous fait transpirer.
Le cœur deviendra plus fort et grandira pendant que vous vous entraînerez, et deviendra meilleur pour pomper le sang riche en oxygène dans les vaisseaux du corps, vous permettant de bouger à votre guise.
- Hjärtat får inte slå så många gånger för att pumpa ut sången, det får inte ta så mycket. Par conséquent, votre fréquence cardiaque au repos diminue lorsque vous avez un cœur entraîné, car il n'a pas besoin de battre autant de fois au repos. La vérification de la fréquence cardiaque au repos est également un bon moyen de vérifier si votre entraînement physique a produit des résultats (en savoir plus à ce sujet ci-dessous). Il est heureux que le cœur n'ait pas à monter dans les tours et qu'il soit moins stressé au repos.
Den fysiska träningen påverkar hjärtat på ett positivt sätt. Den blir mer stark och kan pumpa blodet i kroppen mer effektivt och mindre krävande.
Din cardiaque fréquence au repos är individuellt bestämd och kan initialt vara naturligt hög eller låg. En generell regel är att en person som har en cardiaque-frekvens på 60 inte är mer vältränad än en person som har en cardiaque-frekvens på 50. Mesurer vous-même pour voir si vous avez fait une amélioration.
Voici comment :
- Commencez par mesurer votre fréquence cardiaque au repos et notez le résultat.
- Därefter utför du en träningsperiod på cirka tre månader med en konditionsträning som har en positiv effekt på hjärtat.
- Mesurez ensuite à nouveau la fréquence cardiaque au repos. Har hjärtats rytm minskat? Félicitations, ni har tränat och stärkt er hjärna!
Att göra övningar vid sjukdom i hjärtat under natten
Eftersom vi alla arbetar på olika sätt, vi har olika beteenden och effekterna av träning skiljer sig åt, är det svårt att säga vilken typ av konditionsträning som fungerar bäst för hjärtat. Il y a quelques astuces.
- Det handlar om att göra så att din kropp håller en kardiell frekvens så länge som möjligt för att bibehålla och förbättra din fysiska kondition. Plus din träning är intensiv, plus le temps dont vous avez besoin pour vous entraîner est court. Avec une intensité un peu plus faible, vous devrez travailler plus longtemps pour obtenir le même volume qu'à 100 % pendant quelques minutes.
Bien sûr, la meilleure chose à faire est d'essayer de combiner les deux différentes formes d'entraînement, comme faire une course d'une heure avec une séance de Tabata efficace. Selon Elin Ekblom Bak, le corps n'apprécie pas toujours les sessions extrêmes. Le corps n'aime pas non plus un entraînement cardio si vous êtes malade.
- Si vous avez de la fièvre ou des maux de gorge, il est très important de ne pas faire d'exercice. Vous avez une sorte d'infection ou de virus dont votre corps doit s'occuper. Om du tränar när som helst kan infektionen installera sig i hjärtat och du får en inflammation i hjärtmuskeln.
Si vous ressentez des symptômes des épaules et vers le haut, vous devez vous reposer et éviter de monter à des niveaux de fréquence cardiaque élevés, mais vous pouvez toujours faire des promenades tranquilles si vous vous sentez bien.
- Om ni på andra sidan har en näsa som hostar, men känner er bra, kan ni säkert försöka få med er, men börja lite lugnare. Il n'y a aucun avantage à forcer lorsque vous êtes malade. Vous ne faites que prolonger la maladie, rendre la tache plus difficile à votre corps pour récupérer et l'exposer à des risques.
Elin Ekblom Bak är professor agrégé och enseignante au GIH, un lycée suédois spécialisé dans les sciences du sport et de la santé. Foto: Linus Hallgren.
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