Få en god inställning!

Ligner det, at du bærer hele verden på dine skuldrer? Fortvivl inte, för naprapaten Jonas visar hur man kan göra något åt det.

Skulderåbner

Latissimus dorsi, eller "vingen" som den också kallas, är en av kroppens största muskler. Den är hæftet lige under armhulerne. Løsn op for skulderbladene og de dybe skuldermuskler ved hjælp af denne strækøvelse. Mange udstrækker skuldrene med en afslappet overkrop, men at strække skuldrene ud i denne position belaster skuldrene anderledes. Selv mavemusklerne kommer på arbejde.

Så gör du: placér dig i en plankeposition mod en forhøjning f.eks. en bænk. Hav armene strakt og lad tommelfingrene pege opad. Lås bækkenet ved spænde i numsen og maven. Selvom overkroppen er spændt skal du være afslappet i skuldrene. Det är viktigt att du håller hela kroppen i en lige linje fra lårene, til ryggen og ud i armene.

Når du kan nå ud i denne position, presser du brystbenet nedad mod gulvet.

Hur mycket? Tryck bröstet nedåt i 30-45 sekunder. Gentag tre gange.

Skulderbladspush-up

Om du i fitnesscenteret har svært ved øvelserne for overkroppen, kan det være kontrollen i skulderbladene, som er den begrænsende faktor. Da gælder det om at opbygge styrke og udholdenhed i skuldrene samt lære bevæge dem på forskellige måder. Skulderbladspush-ups styrker de stabiliserende skulderbladsmusklerna.

Så gör du: Placer dig i en push-up-positon, men flyt frem tyngdepunktet, så skuldrene er ud for hænderne. Tippe bækkenet opad og lås positionen ved at spænde i maven og numsen. Armene skal være strakte hele tiden. Sænk brystet langsomt og tænk på at skuldrene skal mødes på ryggen. Se till att du inte sveper!

När du har nått så långt in i övningen som du kan utan att missa formen, tryck dig upp igen så långt du kan. Ryggen ska vara helt uppe, så skulderbladen är adskilt så mycket som möjligt. Håll denna stilling i tre sekunder. Fald inte tillbaka i push-up positionen - tyngdepunktet skal stadig være fremme.

Var mycket? Lav fem til ti repetitioner. Gentag tre gange.

Benyt chancen for forbedre rørligheden! Jonas Parandian visar flera strækøvelser på Sportamore Magazine. På hans instagram @Naprapatjonas kan du se videoinstruktioner av övningarna. Denne er del seks af syv.