Få fin holdning!

Ser det ut som att du bär hela världen på dina skuldror? Gör något med det! Naprapatjonas visar hur.

Skulderåpneren

Latissimus dorsi, eller "latsen" som folk kallar det, är en av kroppens största muskler och fester inn ved skuldrene. Öppna opp skuldrene og de dype skuldermusklene med hjelp av denne stretchen. Mange stretcher skuldrene med en avslappet kjernemuskulatur, men å stretche skuldrene i denne posisjonen gir en annen belastning på skuldrene. Även magen får jobba hårt!

Slik gjør du: Stå i en plankeposisjon mot en høyde, for eksempel en benk. Ha strake armer og la tomlene peke oppover. Tenk at du "drar inn halen mellom beina", lås fast bekkenet der gjennom å spenne rumpen og magen. Tross at kjernemuskulaturen er spent skal du være avslappet i skuldrene. Det är viktigt att du håller hela kroppen i en rätt linje från låren till ryggen och ut i armene.

Når du har klart å nå denne posisjonen presser du brystbeinet ned mot gulvet.

Hvor mye? Pressa ned bröstet i 30-45 sekunder. Gjenta tre gånger.

Skulderblad-pushup

Om du känner dig svag i övningar för överkroppen på treningen kan det vara kontrollen av skulderbladene som är den begränsade faktoren. Da gjelder det å bygge opp styrke og utholdenhet i skuldrene samt lære deg å bevege dem på forskjellige måter. Skulderblad-pushups styrker de stabiliserende musklene i skulderbladene.

Slik gjør du: Stå i armhevingsposisjon, men flytt fram tyngdepunktet slik at skuldrene er ovenfor hendene. Vipp bekkenet bakover og lås fast posisjonen gjennom å spenne magen og rumpen. Armene skal være strake hele tiden. Synk långsamt ned med brystet, skulderbladene skal gå sammen bak. Unngå svai i ryggen!

När du har nått den lägsta möjliga positionen utan att miste formen, tryck dig upp så långt du kan. Ryggen ska vara helt utpressad, så att skulderbladen separeras så mycket som möjligt. Håll topposisjonen i tre sekunder. Ikke fall tilbake til armhevingsposisjon, tyngdepunktet skal fremdeles være framover.

Hvor mye? Gjør fem til ti repetisjoner. Gjenta tre gånger.





På Instagramkontoen @Naprapatjonas kan du se bilder och videor på hur du kan öka rörligheten med enkla övningar i hverdagen.