Få fin mage och rumpe med Olga Rönnbergs hjälp

En stark mage och formfull rumpe starter med en bok. Olga Rönngberg är PT och har skrivit boken Starka former - mage & rumpa som är full med øvelser og kostråd for deg som vil skulptere om kroppen din.

Solstrålen Olga Rönnberg är en av Sveriges mest kända personliga tränare, och expert på att hjälpa nybakta mammor att komma i form genom bedriften Mammafitness.se. Etter å ha skrevet bøkene Träning för nyblivna mammor, Styrka för kvinnor: träningen, maten och motivationen og Träningsdagbok & kostdagbok har hun nå publisert sin fjerde bok Starka former - mage & rumpa. Akkurat som tittelen avslører er det en bok for deg som vil få en mage med definerte muskler og en rund rumpe, og du slipper å gjøre en mengde knebøy! Olga Rönnberg menar att det är en överdriven övning.


HER finner du Olga Rönnbergs nya bok! Foto: Andreas Lundberg

Varför har du skrivit Starka former - mage & rumpa?

- I begynnelsen var tanken å bare skrive en magebok, men så følte jeg at jeg har skrevet så mye om mage. I tabloidene har det skrevet litt løst at "gjør knebøy og utfall så bygger du rumpe", men det er ikke så enkelt om du vil få en sterkere, rundere rumpe. Visse får inte engang kontakt med setet i de øvelsene, men jobber kun med lårene. Det gjorde det intressant för meg å grave litt dypere. Dessuten er setet en del av kjernemuskulaturen, og vil du få en flat, sterk mage bør du ha et kraftig sete, sier Olga Rönnberg.

Vad är den största missuppfattningen om mage- och rumpetrening?

- At knebøy er den beste øvelsen. Mange er ikke skapte for knebøy, en del finner ikke setet i den øvelsen og mange kan ikke gå hele veien ned. Knebøy er en overvurdert øvelse.

Knebøy er en overvurdert øvelse.

Hva skal jeg gjøre i stedet for knebøy?

- Ulike former av hofteløft. Da isoleres og aktiveres setet mye mer. Mange blir hindret i å gjøre knebøy ettersom de har problemer med knærne, men hofteløft passer kjempebra også for de med kneproblemer.

I boken inngår tre treningsprogram med flere øvelser, blant annet denne plankevarianten, for deg som vil bygge opp rumpen og styrke magen. Foto: Andreas Lundberg

Vem tycker att du ska läsa boken?

- Den som vill få träningsresultat, som har trenet lenge uten å få de ønskede resultatene, eller den som vil komme igang med setetrening. Aktiveringssteget, hvor du finner kontakten med rumpen, er bra for alle, både dem som ikke har trenet på en stund og de som vil fortsette med utviklingen. Boken är väldigt hands-on, "slik gjør du" så gi deg selv et halvt år, så er du på banen.

- Det vill alla veta. Som jag sa, ge det sex månader och se var mycket som kan ha skett på ett halvt år. Men du måste tänka på att träning är en sak, men maten är minst lika viktig. Ingenting växer av sig själv, du måste ha en overskudd for å kunne legge på deg muskler. Nå prater jag inte om ett sånt stort överskott som du lägger på deg fett, men om det faktum att många tjejer tränar för mycket och äter för lite. Det är därför jag också skriver om kost i boken.

Är det verkligen behov för en hel bok om mage- och rumpetrening?

- Ja. Jag har jobbat med kvinnor i så många år, och mage och rumpe är de områden där kvinnor vill få resultat. Nå är det politiskt korrekt att säga att "hovedsaken er at man er et bra menneske" men faktum gjenstår att alle vil ha resultater av treningen, helst i går. I boken har jag optimerat vad du ska göra och servert det för dig, så alt du trenger å gjøre er å komme igang!

Treningstips, inspiration och kostråd i fleng får du om du följer Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Foto: Andreas Lundberg