Få flot mave och bagdel med Olga Rönnbergs hjälp

En stark mave og fyldig bagdel starter med en bog. Den populära personliga tränaren Olga Rönnbergs nya bog Starka former - mage & rumpa är fyldt med øvelser og kostråd til dig som vil forme din krop.

Energibomben Olga Rönnberg är Einar Sveriges mest kända personliga trænere og ekspert i at hjælpe nybagte mødre med at komme i form gennem sit firma Mammafitness.se. Efter at have skrevet bøgerne Träning för nyblivna mammor, Styrka för kvinnor: träningen, maten och motivationen ogTräningsdagbok& kostdagbok kommer nu hennes fjerde bog Starka former - mage & rumpa. Præcis som titlen afslører er det en bog for dig som vil få en mave med definerede mavemuskler og en rund bagdel, og du slipper for at lave en masse knæbøj! Olga Rönnberg tycker nemlig, at det er en overvurderet øvelse.

Varför har du skrivit Starka tidigare - mage & rumpa?

- Til at begynde med var min tanke at skrive en ren mavebog, men så følte jeg alligevel, at jeg havde skrevet nok om maver. I medierna skrevs det lite löst att "lav knæbøj og lunges, så opbygger du din bagdel", men det är inte så enkelt, hvis du vil få en stærkere, rundere bagdel. Visse får inte engang kontakt med balderne i de øvelser, men arbejder kun med lårene. Det fik mig til at føle, at jeg ville grave lidt dybere. Desuden er balderne en del af coren, og vil du få en flad, stærk mave bør du have styr på balderne, siger Olga Rönnberg.

Vad är den största missuppfattningen om mave- og bagdelstræning?

- At knæbøj er den bedste øvelse. Mange er ikke byggede til at lave knæbøj. En del hittar inte baldemusklerne i den øvelse, og mange kan ikke komme hele vejen ned. Knæbøj er en overvurderet øvelse.

Knæbøj er en overvurderet øvelse.

Vad ska jag göra i stället för knæbøj?

- Forskellige former af hofteløft. Det isolerar och aktiverar baldemuskler mycket mer. Mange bliver hindrede af at lave knæbøj, eftersom de har problemer med knæene, men hofteløft passer rigtig godt selv til dem med knæproblemer.

I bogen indgår tre træningsprogrammer med flere øvelser, blandt andet denne plankevariant, til dig som vil opbygge bagdelen og styrke maven. Foto: Andreas Lundberg

Vem tycker att du ska läsa boken?

- Dem som vil have træningsresultater, som har trænet længe men ikke fået det ønskede resultat, eller dem som vil komme igang med baldemuskeltræning. Aktiveringstrinnet, där du hittar kontakten med bagdelen, är viktigt för alla. Både för dem som inte har tränat i en längre period, och för dem som vill fortsätta sin utveckling. Bogen är mycket hands-on "gør sådan her" - så giv dig själv ett halvt år, så är du på banan.

- Det vill alla veta. Som jag sa - ge det sex månader och se var mycket som kan ske på ett halvt år. Men du ska veta att träning är en sak, men maden är lika viktig. Intet vokser af ingenting, men du skal have et overskud for at kunne tilegne dig muskler. Nu talar jag inte om ett sådant överskott att du tippar dig en massa fett, men om det faktum att många kvinnor tränar för mycket och äter för lite. Det är därför jag också skriver om kost i min bog.

Finns det verkligen användning för en hel bog om mave- og bagdelstræning?

- Ja, det är det. Jag har arbetat med kvinnor i så många år, och mave och bagdel är de områden, där kvinnor vill se resultat. Nu är det politiskt korrekt att säga att "hovedsagen er at man er et godt menneske" men faktum tilbagestår at alle kvinder vil se resultater af deres træning, helst i går. I min bok har jag optimerat, hur du ska göra och servera det så, så att allt du behöver göra är att komma igång!

Träningstips, inspiration och kostvejledning i massevis får du, hvis du følger Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Foto: Andreas Lundberg