Fem myter om fettförbränning

Att bränna fett och få en muskulösare kropp är bland den vanligaste anledningen till att många snörar på sig träningsskorna. Men fallgroparna är många för den som vill komma i bra form. Här är fem myter att hålla koll på.

Bara konditionsträning är bästa sättet att bränna fett. En seglivad myt som aldrig dör. Att bara träna kondition lågintensivt gör att kroppen förlorar muskelmassa och reducerar förmågan att bränna kalorier i vila. Det bästa sättet att stöpa om kroppen är att kombinera intervallträning med styrketräning. Då kommer fettet omvandlas till muskler och förbränningen öka.

Att banta är bästa sättet att gå ner i vikt. Myten som håller en hel industri vid liv. Att banta är en kortsiktig lösning som enbart ett fåtal lyckas bemästra. De allra flesta är snabbt tillbaka på sin ursprungsvikt och ofta än högre. Vill du ändra din kost så fokusera på vad du äter, inte hur mycket. Ät bra protein, fetter och grönsaker. Bort med socker och halvfabrikat. Banta gör ingen lycklig.

Squats med vikter och marklyft är farligt för knän och rygg. Så fel det kan bli. Båda övningarna är grundbultar i en bra styrketräning för hela kroppen. Med rätt teknik (går snabbt att lära sig) är båda perfekta för att få en balanserad kropp och öka fettförbränningen.

Att lyfta lätt med många repetitioner bränner fett och ger synliga muskler. Tyvärr stämmer det inte. Istället ska du förlora fettprocent och bygga muskelceller och det gör du genom att lyfta vikter som är mellan 65-80 procent av din maxkapacitet och strukturera din kost. Högintensiva pass är också fundamentala för att få bort fettet och bygga muskler.

Att betala en PT ger garanterat resultat. Antalet personliga tränare har exploderat senaste åren och efterfrågan på vägledning i gymmet är stor. Men var kritisk och ställde krav. Att verkligen hjälpa någon ovan och otränad till bättre hälsa är svårt. Är din PT lyhörd? Kan hen förklara så att du förstår? Anpassas din träning efter hand? Stirra dig inte blind på klientstall eller en välsvarvad kroppsform, PT:n ska ha mer än så.