Fem myter om träning du kan glömma direkt

För den som vill få tag på information om träning och hälsa är internet en oändlig källa att ösa ur.

Men det finns dessvärre felaktig fakta som snabbt kan spridas som sanningar och som inte gör något gott för din träning. Exempelvis de här.

Sit ups är nyckeln till platt mage. Det är den vanligaste övningen för magen och det många förknippar med jakten på smalare midja. Men faktum är att den inte är effektivast om det är rutorna du vill åt eftersom sit upsen inte bränner i närheten av lika mycket kalorier som exempelvis plankan. Därmed inte sagt att sit ups är dåligt men effektivast är de inte.

Ju mer du svettas desto fler kalorier bränns. Tyvärr stämmer det inte. Svett är ett av kroppens verktyg för att kyla ned kroppstemperaturen och har inget att göra med arbetsinsatsen.

Löpning är dåligt för knäna. Det är ingen hållbar ursäkt för att skippa en runda. Gamla löpare har inte uppvisat sämre knän på äldre dagar än ickelöpare. Däremot rekommenderas kvinnor att vara noga med styrketräningen för att bygga upp muskulaturen runt knäna. Knäskador är upp till fem gånger vanligare för kvinnor än män.

Stretching hjälper musklerna att återhämta sig. Det är inte dåligt att stretcha enligt de allra flesta och det kan öka styrkan och rörligheten i musklerna om det utförs rätt. Men hjälper musklerna att återhämta sig gör det dessvärre inte.

Du måste träna minst 45 minuter för att få effekt. Seglivad myt som inte vill försvinna. Intensiteten på din träning är viktigare. Jobbar du hårt under korta perioder ger det också bra effekt på konditionen.