Kvinnor tränar med yogablock

Oavsett om du är en halvstjäl nybörjare eller rutinert yogi har du fördelar av yogablock. Yogaläraren Janna Wellander visar fem övningar som vill få dig att älska de praktiska redskapen.

För yogaläraren Janna Wellander är yogablock, vektløs skumblokk som minner om en murstein i formen, en naturlig del av hennes yogarutine. Hon använder blocket varje gång hon gör yoga.

- Du kan göra så mycket mer med en position om du har yogablock. Delvis kan du använda den för att få styrka. I solhilsningen kan du ha blokken mellom lårene, ganske høyt oppe. Dette gjør at du kan komme lengre ned i foroverbøy og så at du stabiliserer og dermed ikke henger i leddene. När jag har lagt mig på en platta så upplever jag att jag inte överstreckar mig, säger Janna Wellander.

Ett exempel på hur ett yogablock kan se ut.

Men hun poengterer at yogablokken er nettopp et hjelpemiddel å ha for å lære musklene å kunne gjøre en viss bevegelse.

- Om jag gör mycket solhilsningar kan jag få påkjenningar i korsryggen. Då tar jag fram klossen och använder den.

Kan kan jag använda yogablock själv om jag är nybörjare?

- Ja, då behöver du den enda mer! För att komma igång rekommenderar jag att du provar övningarna nedan. Det är inte farligt att använda yogablock, och det skadar inte att testa. Sök på Google och se hur andra använder den eller gå på en kurs i iyengar yoga, som är en yogaform där du använder mycket yogablock och annat utstyr.

Hur många yogablåsor ska jag köpa?

- To stykker slik at du kan ha en under hver hånd.

Fem goda övningar med yogablock

1. Öppna och styr skyldrene med blokk

- Legg hendene på en eller to blokker i barnets posisjon og få en stretch av triceps samt åpning av skuldrene. Tenk på å vri triceps ned mot golvet, säger Janna Wellander. Foto samtliga bilder: Janna Wellander

- I delfinens position kan du legge en blokk mellom hendene og enten trykke siden av hendene mot blokken eller håndflatene. Dette engasjerer armene, skuldrene og langs de øvre sidene av kroppen, blant annet serratus anterior. Det är bra for å styrke alle inversjoner og dette er også en skulderåpnende posisjon.

2. Blokken som stöd i stående posisjoner

-Väldigtbra om du inte når tak i golvet, eller för att du tycker det är bra att få stöd av en block. Det kan ge mer rörelsefrihet i överkroppen när du får något att trycka ifra på. Tenk på att den inte är där för att du ska "synke" in i den och å ikke kollapse i skulderleddene.

3. Öppna innside lår och lysker

- Om du har lett för att överstrekke knærne i sittende posisjoner så er en kloss deilig å ha under kneleddene. Det är också bra att lägga en pute eller teppe under bakre delen av setet för att tippe framover i bekkenbunnen. I liggende sommerfugl kan du ha klossene under lårene på ulike nivåer. Musklene kan lettere slappe av når de har støtte og da får bindevevene en sjanse til å strekke ut. Det går också fint att lägga tepper eller puter under låren.

4. En deilig avslappning for korsryggen

- Legg klossen like under korsbeinet (den harde delen like over setet, før ryggvirvlene begynner). Om du løfter beina mot taket og trykker korsbeinet ned mot klossen skal det føles stabilt, ikke som at du må balansere eller spenne magemusklene så mye. Plasser deretter føttene ned i matten litt bredere fra hverandre og la knærne lene seg mot hverandre. Det här är väldigt bra för korsryggen, men det fungerar inte för alla. Prøv og utforske. En herlig variant er å legge beina opp mot veggen og ha klossen eller en avlang pute på samme sted, under korsbeinet (sacrum).

5. Fantastisk bröst- och skulderöppning

- Legg en kloss på tvers rett under nedre tuppen av skulderbladene. Den andra under hodet.

- Plasser klossene på den høyden som føles bra for din rygg og nakke. Du skal kunne slappe av i posisjonen og ikke få vondt noe sted.

- Enda deiligere er det å ha en avlang pute, og (om du vil) klossene i samme posisjon under. Här får det parasympatiska nervsystemet ta över.