Kvinnor övar med yogablok

Oavsett om du är en utrænet nybegynder eller rutineret yogi, har du fordele af en yogablok. Yogaläraren Janna Wellander visar fem övningar, som vil få dig til at elske de praktiske redskaber.

För yogaläraren Janna Wellander är en yogablok, en viktlös gummiblok som minder om teglsten i formen, en naturlig del av hennes yogaudøvende. Hon använder block varje gång, att hon dyrker yoga.

- Du kan göra så mycket mer med en position, om du har en yogablok. Dels kan du använda den för att få styrka. I solhilsenen är det supergodt at have blokken mellem lårene, ganske højt oppe. Det gör, att du kan komma längre ner i foroverbøjningen och gör sådan, att du stabiliserar och dermed ikke hænger i leddene. Når jeg har blokken placeret, så oplever jeg, at jeg ikke overstrækker mig, siger Janna Wellander, som blogger på sin hjemmeside Jannasyoga.se.


Ett exempel på hur en yogablok kan se ut.

Men hun pointerer at yogablokken bare et et hjælpemiddel til at lære musklerne at kunne klare en vis bevægelse.

- Hvis jeg laver mange solhilsener kan jeg mærke det i lænden. Så tar jag bort blocket och använder det.

Kan kan jag använda yogablok, trots att jag är nybörjare?

- Ja, så har du ännu mer användning för den! För att komma iväg och använda den korrekt, rekommenderar jag att du provar den. Det är inte farligt att använda en yogablok, och du kan inte skada dig genom att prova. Google det och se hur andra använder den eller deltar i en Iyengar yogaklass, som är en yogaform där man bland annat använder yogablok och andra redskaber mycket.

Hur många yogablok ska jag köpa?

- To stykker så du kan ha en under varje hand.

Fem goda övningar med yogablok

1. Åben og styrk skuldre med blok

- Lägg händerna på ett eller två block i börnestillingen och få ett stråk av triceps samt en öppning av skuldrene. Tænk på at vride triceps ned mod gulvet, siger Janna Wellander. Foto av samtliga bilder: Janna Wellander

- I delfinens position kan du ligge en blok mellem hænderne og enten presse siderne af hænderne eller håndfladerne mod blokken. Dette engagerer armene, skuldrene og langs de øverste sider af kroppen, blandt andet serratus anterior. Det är godt for at styrke alle invensioner, og dette er også en skulderåbende position.

2. Blokk som støtte i stående positioner

- Rigtig god hvis ikke du når gulvet og selvom du gør det, kan det være skønt at have støtte fra blokken. Det kan ge mer bevægelighed i overkroppen, når du får noget at skubbe fra på. Tænk på at ikke kollapse i skulderleddene, og at blokken ikke er til for at "synke ned" i den.

3. Åben indersiden af lårene og lysken

- Hvis du har en tendens til at overstrække knæene i siddende positioner, så er en klods skøn at have liggende under knæleddene. Det är också skönt att ligge en pude eller et tæppe under bagerste del af balderne for at få tippet bækkenbunden lidt fremad. I liggende sommerfugl kan du have blokkene under lårene i forskellige niveauer. Musklerna kan lättare slappna av, när de har stöd, och så får bindevævet en chans för att bli strukket ud. Du kan också använda de tappar hon pudrar under låren.

4. En skøn afslapning for lænden

- Læg blokken præcis under korsbenet. Den hårde del lige over balderne, inden rygsøjlen starter. Hvis du tager benene op på luften og presser korsbenet ned mod blokken, så skal det føles stabilt, ikke som at du behøver at balancere eller spænde mavemusklerne specielt meget. Placer derefter fødderne ned i måtten med en god bredde imellem og lade knæene læne sig mod hinanden. Detta är mycket bra för min lænd, men det fungerar inte för alla. Prøv at udforske selv. En herlig variant er at lægge benene op mod væggen og have blokken samme sted, under korsbenet (sacrum).

5. Vidunderlig bröst- och skulderåbning

- Læg en klods på tværs præcis under nederste tip af skulderbladene. Den andra under huvudet.

- Placera klodserna på den höjd som känns behaglig för din rygg och nacke. Du skal kunne slappe af i positionen og ikke få ondt nogle steder.

- Endnu mere skønt er at have en ryghynde, og hvis du vil, klodserne i samme position. Här tar det parasympatiska nervsystemet över.

LÆS MERE: Yogamåtten som är bäst i test