Snart är vi halvvägs in i träningsutmaningen #sportacore. Hoppas ni märker hur starka ni blivit! Här är fem snabba frågor och svar om utmaningen.
I snart två veckor har #sportacore pågått där personliga tränaren Staffan Eklund utmanar dig att träna tre olika corepass lika många gånger i veckan.
Det har blivit för tungt för mig, vad ska jag göra?
- Ställ dig först frågan, på vilket sätt har det blivit för tungt? Är det övningarna med vikter eller antalet repetitioner som känns för många?
Kom ihåg att all träning som blir av är bra. Känns de nya passen för tunga gå tillbaka och kör ett gammalt igen och höj antalet repetitioner, säger Staffan Eklund.
Måste jag börja göra övningar med vikter?
- Nej såklart inte, men vill du ge kroppen möjligheten att utvecklas snabbare och med större steg så måste du ta hjälp av vikter eller redskap. Börja alltid med en lättare vikt, tänk på tekniken och öka sedan allt eftersom. Gillar du inte vikter så utmana dig mer själv med kroppsvikten och rörlighetsövningar.
Jag känner inte att jag blir starkare, gör jag fel?
- Kom ihåg att det krävs en viss tid innan du känner att du blir starkare, det är olika för alla människor. Om du fullföljer alla tre pass varje vecka i april så kommer du garanterat känna att du har uppnått någon form av förbättring och att du känner dig starkare. Prova i helgen att köra pass ett igen och se om du känner skillnad. Lycka till!
Hur stretchar jag magen?
- När du ska stretcha eller töja en muskel så ska du tänka på att du ska göra precis tvärtom som när du aktiverar den under träning. Testa att stå axelbrett isär med fötterna och håll händerna längs kroppen. Böj dig sedan mot sidorna, sedan bakåt och framåt. Eller testa att sätta dig i skräddarställning med händerna knäppta runt nacken och vrid dig sedan mot sidorna så du stretchar ut magen och sidomuskulaturen.
Jag har sådan träningsvärk att jag inte kan skratta, hjälp mig och det snabbt!
- Vad härligt med träningsvärk! Det betyder att du har tränat hårt, chockat dina muskler och gjort rätt. Grattis! Tyvärr är det så att du lätt får träningsvärk när du börjar träna ovana muskler. Ju mer van du blir vid en viss aktivitet, desto mindre kommer du att känna av träningsvärken och i stället främst känna rejäl trötthet i musklerna. Men det finns sätt som du kan hjälpa kroppen att återhämta sig! Ät bra mat med mycket frukt och grönsaker, avsluta varje träningspass med att varva ner och stretcha och duscha omväxlande varmt och kallt efter träningen. Det främjar blodcirkulationen vilket i sin tur gör att mjölksyra och andra slaggprodukter snabbare transporteras bort från musklerna.
LÄS MER: Tävlamed #sportacore och Dcore!
LÄS MER: #sportacore pass 5
