Fiks eftermiddagsdykket - uden kaffe!
När eftermiddagsdygnet kommer är det fristende att ty till både koffein och socker, men finns det andra alternativ för att få ett energikick? Ernæringseksperten ger tips och förklarar.
Om du älskar att äta kaffe på eftermiddagen och har svårt att föreställa dig en arbetsdag utan den, så är du inte ensam. Mange som vil skære ned på kaffen oplever netop lige præcis den kop, som den sværeste at skære væk, eftersom den giver et veltrængt energikick, når koncentrationen begynder at forsvinde. Men kanske är det inte koffein kroppen har användning för?
- Om du blir træt om eftermiddagen, kan dy fråga dig själv om varför du blir det. Har du siddet stilla och överbelastat? Mange sidder stille større dele af dagen og læner sig fremover mod computeren. Den foroverbøjede holdning signalerer afslapning, ro og søvn til hjernen. Det är inte märkligt, att du blir træt af at sidde sådan! Det behøver ikke betyde, at du har mangel på koffein, siger ernæringseksperten og forfatteren Kristina Andersson.
Följ Kristina Andersson på Instagram @kristinaskostpepp för en daglig dos mad- och träningsinspiration! Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit
Hvis det er din foroverbøjede holding foran computeren som står bag dit eftermiddagsdyk, rækker det med at stille dig op og strække dig bagud for at få ilt i kroppen. Eller varför inte gå ut och ta lite frisk luft? Men trätheden kan också afhænge af at du har lavt blodsukker, at du har drukket for lidt eller sovet for lidt.
- Det är faktiskt så komplicerat, att du skall vide, varför du är træt for at vide, hvad du skal gøre ved det. Om du är træt på grund af mangel på væske, bliver det ikke bedre af en espresso. Är det blodsocker som är för lågt, vill en banan kanske hjälpa? I värsta fall är det därför, att du inte har sovet ordentligt. Så är det bara att gå hem och sova som gäller.
Har du något bra tips på hur jag kan få mig en eftermiddagsfika?
- Fråga dig själv varför du ska äta kaffe. När det gäller kaffe finns det faktiskt flera fördelar och nackdelar med att dricka det. Der findes ganske meget forskning som viser positive effekter på kroppen, hjertet, blodkarrene og så videre, så ud fra det perspektiv er det intet belæg for at stoppe helt og holdent. Men om du vill dricka mindre, kan du fundera över vilken kaffe som är den viktigaste. Är det den om morgonen eller den om eftermiddagen? Du behöver inte tänka alt eller intet.
Är du inte så galen eller driktig att du kan stoppa mig för att få en spark i stället för kaffe?
- Det finns liknande substanser som kan vara opfriskande, men koffeinen gör dig jo mere vågen. Din mentala prestationsförmåga blir högre om du får kaffe eller en Celsius i dig. Kaffedrickare når ikke deres fulde mentale potentiale før, at de har fået en kop kaffe, men de bliver lettere trætte end ikke-kaffedrikkere. Det handler mere om, at når du er afhængig, så skal du have koffein for at være i dit es.
Själv om det finns flera helsefordele end ulemper, er koffein ikke altid løsningen, når du bliver træt.
- Stop op og tænk: Vad är det egentligt, att jag har använt för just nu? Så så du tänker inte på att "alla" ska få något i sig klockan tre om eftermiddagen. När blir du hungrig? När ska du träna? Är du högenergiforbrukare? Den som har använt mycket energi håller sig inte så länge från sin frukost, jämfört med någon som inte tränar så mycket för exempel.
Vad är en bra mellemmåltid, om jag har användning för att fylla på med energi?
- På samma sätt som vi tänker att morgonmaten är havregryn eller yoghurt, tänker vi ofta att en mellemmåltid är kvark, keso, en bar eller en smoothie. Det kan sagtens ätas, men prøv at tænke lidt udenfor boksen. Væn dig til at tage halvanden portion af madkassen. Om du tittar på vad kroppen har för användning för att få i sig, så är den ligeglad med vilken form maden kommer i. Den har användning för protein, kulhydrater, mineraler, antioxidanter och så vidare. Om det kommer från laks, yoghurt eller nødder er fuldstændig ligegyldigt. Det sitter mer i våra hoveder, att man inte kan ta en frikadelle som mellemmåltid.
LÆS MERE: Varm chokoladedrøm
