Fiks ettermiddagstrettheten - uten kaffe!

När eftermiddagstrettheten slår till är det fristende med både koffein och socker, men finns det andra alternativ för att et energikikk? Ernæringsfysiologen tipsar och förklarar.

Om du är glad i eftermiddagskoppen med kaffe och har svårt för att föreställa dig en hel arbetsdag utan, då är du inte ensam om det. Mange som vil drikke mindre kaffe opplever nettopp den koppen som den vanskeligste å slutte med, ettersom den gir en god energiboost når konsentrasjonen begynner å forsvinne. Men, det är kanske inte koffein kroppen din trenger.

- Om du blir trängd på eftermiddagen kan du spørre deg selv om hvorfor du blir det. Har du varit stilla och lent länge? Mange sitter stille store deler av dagen og lener seg framover over dataen. Hållningen signalerar avslappning, ro och sömn för hjärnan. Det är inte så rart att du blir trängd av att sitta sånn! Det behøver ikke å bety at du har mangel på koffein, sier ernæringsfysiologen og forfatteren Kristina Andersson.

Följ Kristina Andersson på Instagram @kristinaskostpepp för en daglig dos med mat- och träningsinspirasjon! Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit

Om det är din ostepopp-lignende holdning foran dataen som ligger bak energitapet, så holder det å stå opp og strekke seg bakover for å få kroppen tilbake, eller hvorfor ikke ta litt frisk luft? Men trettheten kan också komma av att du har för låga blodsocker, att du har druckit lite eller sovit för lite.

- Egentlig är det så omfattande att du måste veta varför du är trängd för att veta vad du ska göra med det. Om du är trött på mangel på vätska blir det inte bättre av en espresso. Är det blodsocker som är för lågt, vill kanske en banan lösa situationen? I verste fall är det fordi du har sovet for dårlig, da er det bare å gå hjem for å sove.

Har du några bra tips på hur jag kan hjälpa dig med eftermiddagsskoppen med kaffe?

- Fråga dig själv först varför du ska vänna dig av med kaffe. Når det gjelder kaffe finnes det snarere flere fordeler enn ulemper med å drikke det. Det finns ganske mye forskning som viser positive effekter på kroppen, hjertet også videre, så det finnes ingen belegg for å slutte helt. Om du däremot vill dricka mindre kan du tänka över vilken kopp som är den viktigaste. Är det på morgonen eller på eftermiddagen? Du trenker ikke å tenke alt eller ingenting.

Finns det någon mat eller dryck som jag kan stoppa i mig för att få en kick, i stället för kaffe?

- Det finns liknande substanser som kan vara pigga, men koffeinet ökar våkenheten. Din mentala prestasjon blir høyere om du har fått i deg kaffe eller en Celsius. Kaffedrikkere når ikke sitt fulle mentale potensiale før de har fått kaffen sin, men de blir ikke bedre enn en ikke-kaffedrikker. Det handler mer om at når du er avhengig av noe må du ha koffein for å være i ditt fulle ess.

Selv om det finnes flere helsefordeler enn ulemper med kaffe, så er ikke koffein alltid løsningen når du blir trøtt.

Forsøk å finne den egentlige årsaken til at du er trøtt. Inte engang kaffedrikkere skal automatisk koble sammen tretthet med mangel på koffein. Samma gäller om du ofta löser mangel på energi med snacks. Är du kanske utsliten och inte sulten?

- Stoppa upp och tänk, vad är rimligt att jag behöver just nu? Säg att du inte tänker på att "alla" måste få i sig något klockan tre på eftermiddagen. När spiste du lunch? När ska du träna? Är du en person som använder mycket energi? Den som behöver mye energi kommer inte till att hålla sig like lenge på lunsjen sin sammenlignet med noen som ikke trener like mye, for eksempel.

Vad är en bra mellommåltid om jag behöver fylla på med energi?

- Nøyaktig slik som vi tenker at frokost er havregrynsgrøt eller yoghurt, tenker vi lett at mellommåltid er keso, en bar eller en smoothie. Det går jo an å spise det, men forsøk å tenke litt utenfor boksen. Venn deg til å ta med deg en og en halv porsjon av matpakken. Det är ingen som säger att man inte kan äta spagetti och köttdeig till mellommåltid. Om du kikker på hva kroppen behøver å få i seg, så blosser den i hva slags type mat. Den trenger proteiner, karbohydrater, mineraler, antioksidanter også videre. Om det kommer från laks, yoghurt eller nøtter, det er det samme. Det sitter mer i huvudet vårt, at man ikke kan ta en kjøttbolle til mellommåltid.

LES MER: Varm sjokoladedrøm