Finpuss løfteteknikken medicinboll clean
Lär dig att lyfta vekter från golvet upp till brösthöjd på bästa möjliga sätt med hjälp av en medisinball!
Den sista basövningen av de ni som ingår i crossfit är medicinboll ren.
- Denne øvelsen lærer deg å plukke opp vekt og få den opp til brysthøyde. Dette er den grunnleggende øvelsen til den typen av løft og grunnen til at den læres ut med en medisinball er for at den er enkel å jobbe med og vanskelig å skade seg med, sier Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm.
Han visar hur du gör det korrekta løftet och hur du gör en mer avancerad variant av øvelsen.
Övning 9: Medicinbollen ren
Utförande: Lägg ballen framfor deg og stå bredt med beina lett pekende utover.
Bøy knærne og hent opp ballen med hendene.
Reis deg opp på strake bein og snu med en gang ned i en squat. På denne måten kommer du under vekten. 
Sånnn skal du holde ballen etter at du har løftet den opp til stående og deretter gått ned i en squat. 
Press deg deretter opp i stående posisjon med ballen hvilende mot brystkassen. Albuene skal være rettet framover skrått nedover under ballen. 
Sluttposisjonen i øvelsen ser ut som dette.
Ta øvelsen til neste nivå med squat clean
Utförande: Ta fram en vektstang og legg den foran føttene. Stå skulderbredt med tærne lett pekende utover. Ta tak i stangen med håndflatene mot deg og senk underkroppen likt et markløft.
Startposisjonen är den samma som i marklyft.
Res dig upp och plocka samtidigt med dig stangen och lyft den rätt uppåt med strake armer. Når du har nådd den øvre delen av lårene, vend stangen samtidig som du setter deg i en front squat.
Bevegelsen där du løfter opp stangen på skuldrene og lar albuene peke rett ut samtidig som du går ned i en squat skal gå i ett.
När du står i front squat pressar du kroppen uppåt tills du har nådd stående position. Der låser du ut hoftene. 
Tenk på å ha en nøytral rygg og spenn magen gjennom hele øvelsen.
LÄR DIG CROSSFIT FRÅN GRUNNEN:
Övning 1: Knäböj i luften
Øvelse 2: Knäböj fram
Øvelse 3: Knäböj över huvudet
Øvelse 4: Skulderpress
Øvelse 5: Push press
Øvelse 6: Ryck i armhävning
Øvelse 7: Marklyft
Øvelse 8: Sumo marklyft
