Fire grunner til at du ikke blir sterkere
Alla som lägger ned tid på treningen kommer att få resultat. Da må du unngå dette om du vil bli sterkere.
Framsteg och utveckling är den bästa motivationen alla som tränar kan få. Men for å få det må du gjøre enkelte ting riktig. Å bli starkare är egentligen inte något särskilt komplicerat. Du løfter, spiser bra og hviler. Likevel mislykkes mange. Her er fire vanlige grunner til det.
1. Tålmodigheten synker
Utvecklingen tar tid. Mist ikke fokus etter noen uker eller bytt strategi. Det finnes mange varierte og gode treningsprogram å følge, men det absolutt viktigste er evnen å fokusere på det langsiktige målet. Ta en økt om gangen og gjør jobben!
2. Basisøvelsene glemmes bort
Grunnen til at de aller fleste treningsprogram inneholder squats, markløft og chins er for at det er supre øvelser å bygge styrke med. Det råder ofta en misforståelse om at en konstant variasjon av øvelser er en nøkkel til god utvikling. Det är det inte. Sørg for at de store helkroppsøvelsene gjøres med god teknikk og øk vektene suksessivt så kommer du en lang bit på veien.
3. Du går alltid på maks
Alla treningsøkter handler ikke om å maksløfte. Det handler om å sørge for at kroppen får riktig stimulering for å bli sterkere. Iblant betyder det att du må senke vekten. Å ha det for travelt og ruse opp på høye vekter vil ikke hjelpe deg i lengden. Å alltid trene til punktet av utmattelse er ikke oppskriften på en god treningsøkt. Sørg for å ha variasjon mellom tunge økter med få repetisjoner og økter med lettere vekter og flere repetisjoner.
4. Manglende restitusjon
Hvile er nøkkelen til utvikling uansett treningsform. Å trene hardt innebærer at du må hvile like bra. Det finnes ingen mening å gå rundt og være sliten hele tiden. Lytt till kroppen din, annars kommer den aldrig göra som du vill.
LES MER: Slik restituerer du raskere
